Treino de pernas 3x na semana

[Marceloaqui]

Pessoal estou querendo treinar 3x semana pernas. Treino de segunda a sexta.  Quero focar mais na pernas.

Mas estou com dificuldades em dividir os treinos.  O que acham?

[IsaqueJúniorBuilder]

Treino focado em quadríceps, treino focado em posterior, treino focado em adutores e glúteo (panturrilha em todos).

[Marceloaqui]

Segunda quadríceps adutores e panturrilhas terça posterior e panturrilhas e sexta quadríceps posterior panturrilhas. Mais ou assim. Hoje já treino sempre 2 vezes  , só posterior e só quadríceps.

[panteraForte]

Você pode treinar as pernas 3 vezes por semana, eu fazia isso quando comecei na academia.

 

Segunda, descanso, quarta, descanso, sexta.

 

Podes treinar as mesmas partes 3 vezes por semana ou dividir por grupos como disse o Marceloaqui.

 

O importante acima de tudo é gerir o volume e ouvir o seu corpo.

[frankx]

É melhor fazer 2 treinos volumosos e intensos do que 3 treinos tendo que gerir volume, intensidade falha e etc. Experiência própria.