Dieta Da Sopa

[Terak]

Bom pessoal,

sou novo aqui no forum, mas já li umas 35 horas de artigos e tópicos hehehe!!

Aqui vão meus dados:

Altura: 1,68m

Peso: 70kg

Idade: 26

BF: 23%

Medidas: Bíceps contraído (34cm); Coxa prox. (58cm); Panturrilha (36cm); Abdomem (87cm); Tórax (98cm), Ombros (111,5cm)

Objetivo: Perder BF e depois partir pra hipertrofia

Sem refri e cigarro, quase nada de doce ou álcool (às vezes no fds)

Tomo polivitamínico pela manhã, junto com finasterida (pra manter o resto dos cabelos heuheueheuheu)

Aceito sugestões e críticas!

Obs.: malho e faço aeróbico 6x por semana, intercalado... Calculei minha TMB usando a fórmula de um artigo aqui do site e deu 2500 Kcal/dia

Editado Abril 17, 2010 às 00:25 por Terak

[pedroviski]

É sério isso aí é? Fake? 35 horas? Aiky?

Zuera mano, relaxa.

Objetivo é perder BF% né? Quem montou essa dieta, alguma nutricionista? Porque pra ter mamãozinho nutritivo com Sucrilhos no café da manhã...

Me diz qual é o frango que em 120gr tem 37gr de proteína, muito provavelmente está calculado errado isso aí. E na ceia está certo também? 1 medida de caseína + 1 medida de albumina = 50gr de proteína?

Falando da dieta: Achei fraca pra cutting. Diminui esses carbos e aumenta as gorduras monoinsaturadas. A quantia de proteínas está boa, dado o seu peso.

O que eu faria:

Café da manhã: Tira o cereal matinal e acrescente 2 colheres de albumina + alguma fonte de carbo de qualidade, como aveia e/ou bananas.

Lanche da manhã (pós sólido): Tira tudo. Presunto é embutido, além de ter proteína vegetal tem uma porrada de sódio. Maçã? Pra que? Coloque 3 colheres de albumina (ou várias claras de ovo) com leite e no lugar do pão integral e maçã, mande algumas bananas (dei essa sugestão porque esse é meu pós-treino: Albumina + leite + bananas + aveia). Banana é vida parceiro.

Almoço: Como é cutting e você já treinou e fez o pós, seria interessante zerar os carbos no resto do dia. Eu até manteria o frango e a salada, mas jogaria alguns ovos inteiros junto.

Lanche da manhã (que na verdade é lanche da tarde): Tira tudo isso aí. Pense em zerar os carbos e mandar alguns ovos inteiros no lugar ou mesmo peito de frango com algumas colheres de azeite.

Jantar: Idem à sugestão da refeição acima.

Ceia: Ok, mas acrescente azeite extra-virgem (gorduras monoinsaturadas são de suma importância nesta refeição).

Abraço.

Editado Abril 17, 2010 às 01:16 por pedroviski

[-Flame]

"Lanche da manhã (que na verdade é lanche da tarde): Tira tudo isso aí. Pense em zerar os carbos e mandar alguns ovos inteiros no lugar ou mesmo peito de frango com algumas colheres de azeite."

Vou te dar uma sugestão de refeição prot + gord que fica uma maravilha pra tu colocar nessa refeição que o pedroviski falou aí.

Pega uma anti-aderente e mete 5 claras de ovo, meia lata de atum(60g) e peito de frango(50g - meio filé).

Quando tiver pronto joga duas colheres de azeite em cima e manda pra dentro. É fácil, rápido, gostoso.

Era pra ficar seco, mas o azeite dá uma "molhada" na refeição, o atum perde um pouco do gosto (isso é bom caso você não goste de atum) e o peito de frango, por estar em menor quantidade, não atrapalha.

Eu faço as claras, depois jogo o atum em cima quando as claras tão ficando prontas e depois mando o frango, já grelhado, em cima de tudo.

O meu atum aqui tem 11g de prot em 60g de produto, cada clara uma média de 3g prot se não me engano e o meio filé de frango, do que eu tenho aqui, dá cerca de 10g de prot, somando aí +- 36g de proteína. O frango daqui adiciona mais 0,5 de gordura, o atum 2g e o azeite 24g, somando cerca de 26,5 g de gordura.

382,5 cal.

Não sei como é a ingestão de gordura saturada em cutting, se puder ingerir, mandar a gema é uma boa, se não, fica só nas claras mesmo.

Não tenho a confirmação dessas informações nutricionais, mas acho que é isso.

Abraço.

[vitorbm]

Zerar carbs eu não recomendo não, mas diminuir bastante a ingestão e se possível só consumir em formas integrais como você já anda fazendo.. e aumenta seu consumo de proteínas cara, praticamente você só tem proteínas com suplementos.. e pode parar com o refri e com o alcool mesmo nos fds.. aaah aumenta tbm a quantidade de gord mono e poliinsaturadas, enfim tu só vai descobrir o que pode ser bom testando tbm.. na janta tu pode comer só prot, e passa aquela janta que tu fazia pra outro horário mais carente, e vê se consegue almoçar mais cedo..

[Terak]

kkkk!! acertou em cheio cara!

fiz essa dieta com base em uma antiga feita por nutricionista, mas aumentando a quantidade de proteína e diminuindo um pouco de carbo...

qdo fiz a dieta antiga (4 anos atrás), em 2 meses passei dos 22% BF pra 11%, mas fiquei parecendo o cazuza hauehauhua

agora quero perder, mas tentando preservar ao máximo a massa magra.

o problema qto à sua sugestão de lanche é o seguinte: trabalho o dia todo e faço facu à noite, daí já viu!!

e qto ao carbo do cereal no café da manhã, pré-treino, pq tirar?

vlw pela sugestão!! vou estudar como poderia incluir as idéias.

PS: quem eh Aiky hauehauhehau

É sério isso aí é? Fake? 35 horas? Aiky?

Zuera mano, relaxa.

Objetivo é perder BF% né? Quem montou essa dieta, alguma nutricionista? Porque pra ter mamãozinho nutritivo com Sucrilhos no café da manhã...

Me diz qual é o frango que em 120gr tem 37gr de proteína, muito provavelmente está calculado errado isso aí. E na ceia está certo também? 1 medida de caseína + 1 medida de albumina = 50gr de proteína?

Falando da dieta: Achei fraca pra cutting. Diminui esses carbos e aumenta as gorduras monoinsaturadas. A quantia de proteínas está boa, dado o seu peso.

O que eu faria:

Café da manhã: Tira o cereal matinal e acrescente 2 colheres de albumina.

Lanche da manhã (pós sólido): Tira tudo. Presunto é embutido, além de ter proteína vegetal tem uma porrada de sódio. Maçã? Pra que? Coloque 3 colheres de albumina (ou várias claras de ovo) com leite e no lugar do pão integral e maçã, mande algumas bananas (dei essa sugestão porque esse é meu pós-treino: Albumina + leite + bananas + aveia). Banana é vida parceiro.

Almoço: Como é cutting e você já treinou e fez o pós, seria interessante zerar os carbos no resto do dia. Eu até manteria o frango e a salada, mas jogaria alguns ovos inteiros junto.

Lanche da manhã (que na verdade é lanche da tarde): Tira tudo isso aí. Pense em zerar os carbos e mandar alguns ovos inteiros no lugar ou mesmo peito de frango com algumas colheres de azeite.

Jantar: Idem à sugestão da refeição acima.

Ceia: Ok, mas acrescente azeite extra-virgem (gorduras monoinsaturadas são de suma importância nesta refeição).

Abraço.

[pedroviski]

Zerar carbs eu não recomendo não, mas diminuir bastante a ingestão e se possível só consumir em formas integrais como você já anda fazendo.. e aumenta seu consumo de proteínas cara, praticamente você só tem proteínas com suplementos.. e pode parar com o refri e com o alcool mesmo nos fds.. aaah aumenta tbm a quantidade de gord mono e poliinsaturadas, enfim tu só vai descobrir o que pode ser bom testando tbm.. na janta tu pode comer só prot, e passa aquela janta que tu fazia pra outro horário mais carente, e vê se consegue almoçar mais cedo..

Eu não disse pra ele zerar os carbos no dia inteiro e sim pra zerar nas refeições que não sejam café da manhã e pós-treino.

E gorduras monoinsaturadas que são importantes, as poliinsaturadas baixam os níveis de HDL (bom colesterol) no sangue, o que não é muito interessante, principalmente à nós, marombeiros. Lí isso faz um bom tempo já, se não me engano foi em alguma matéria aqui no fórum mesmo.

EDIT, @Terak: Eu mencionei errado alí no café da manhã. Na verdade eu tiraria o Sucrilhos e acrescentaria carbos de melhor qualidade, como banana e aveia. Vou editar lá.

Abraços.

Editado Abril 17, 2010 às 01:15 por pedroviski

[Gouki]

eu tambem comeria carbos no pré- treino.

resto do dia prot + gordura.

[darknite]

cara realmente zerar os carbos eu acho exageiro, pode consumir um quantidade até de boa de manha, pre e pós, nas outras só Reduzir

[Chun_li]

Eu tiraria o presunto de peru e usaria outra fonte de proteina.

No jantar só proteina+salada verde e vegetais e azeite.

Na ceia,tiraria os biscoitos,add um fonte de godura boa tb.

No café da manhã,tira o sucrilho e troca por um carbo melhor,aveia por exemplo.

Sucrilho é cheio de açucar...

Cortaria açucar,e reduziria bastante o sal tb.

Achei a quantidade de proteina baixa,eu calcularia entre 3,5-4grs por kg...

Carbo,1,5gr por kg e gordura,0,7-0,8grs por kg...

Esse ratio,pelo menos pra mim funciona quando quero secar

[Terak]

E ae Chun li!!

Qto ao cereal matinal, não é sucrilhos não... É daquelas granolas, com aveia, trigo, cevada, castanha, etc. Muita fibra quase sem açúcar!!

Uso o presunto de peru pq é mais prático e tem pouca gordura... Qual a desvantagem?

Vou trocar pro atum em lata, sem óleo, então!!

Vlw

Eu tiraria o presunto de peru e usaria outra fonte de proteina.

No jantar só proteina+salada verde e vegetais e azeite.

Na ceia,tiraria os biscoitos,add um fonte de godura boa tb.

No café da manhã,tira o sucrilho e troca por um carbo melhor,aveia por exemplo.

Sucrilho é cheio de açucar...

Cortaria açucar,e reduziria bastante o sal tb.

Achei a quantidade de proteina baixa,eu calcularia entre 3,5-4grs por kg...

Carbo,1,5gr por kg e gordura,0,7-0,8grs por kg...

Esse ratio,pelo menos pra mim funciona quando quero secar