Quantidade Ótima de ingestão calórica em um bulking

[Misaelpt98 12]

Fala pessoal, eu aqui denovo! Hoje gostaria de saber da experiência pessoal de vocês mas se possível algo mais científico.

 

Qual seria a quantidade Ótima de ingestão calórica em um bulking?

 

Sabemos que é preciso comer muito! Mas também sabemos que nem sempre mais é melhor.

Em um bulking hipotético de 15k kcal/dia a proporção do ganho músculo/gordura não seria nada viável e vc se transformaria em uma bola de gordura!?

 

Então qual ingestão calórica seria ideal para extrair o máximo de ganhos de massa magra?

 

Dado um indivíduo de TMB 2000 e macros bem distribuídos.

[felipesouza96 53]

TMB são as calorias que o seu corpo gasta em repouso. A dieta tem que ser feita na base do gasto calórico diário (TMB + atividades) pra saber o seu GCD você pode estimar usando o tdee calculator 

 

https://tdeecalculator.net/

 

[reifuu 172]

cálculo da tmb como ponto de partida e feedback do corpo amigo, ideal é se avaliar semanalmente e ver como responde, quanto mais controle vc tiver sobre as suas variáveis (água, cardios/treinos, ingestão calórica etc) melhor vc consegue manejar

[Lucas, o Schrödinger 12033]

Quantidade de calorias suficientes para um ganho de ~1% do peso por mês.

 

Dá uma olhada no tópico Como fazer bulking e cutting limpos.

[DanMister 22]

Em 23/10/2020 em 08:48, Schrödinger disse:

Quantidade de calorias suficientes para um ganho de ~1% do peso por mês.

 

Dá uma olhada no tópico Como fazer bulking e cutting limpos.

nao entendi, e se eu pesar 80kg tenho q ganhar 8kg por mes em bulking?

 

[SaBiih 4007]

9 minutos atrás, DanMister disse:

nao entendi, e se eu pesar 80kg tenho q ganhar 8kg por mes em bulking?

 

1% de 80 é 0,800g, jovem....

[96LBS 1335]

*

[felipesouza96 53]

Só pra complementar... 

 

Pra ganhar 0,800g são necessários 6160 kcal de superávit calórico por mês que no caso daria 205 kcal por dia 

[Lucas, o Schrödinger 12033]

Estimo que dá pra ter ganhos razoavelmente limpos com até 1,5% do peso por mês, oq no caso hipotético de alguém pesando 80kg, daria 1,2kg por mês e 300kcal de superávit por dia.

 

No tópico que eu mencionei eu coloquei 1-1,5% do peso por mês.