Dieta

[Pedro2002 4]

Fala galera,comecei treinar com 14 -15 anos,tinha 1,80M na época e 52 kg,hoje estou com 17 anos,1,83-1,84M,72 kg E 9% de bf,Em outubro de 2019 eu estava com 68kg e aí tive uma depressão e cai pra 59kg em maio desse ano,porém com 2-3 meses retornando aos treinos e comendo feito louco,Consegui bater 72 kg com apenas 9% de bf(fiz avaliação essa semana).porém queria bater 80-82 kg até o natal mais ou menos ,vcs acham que eu deveria comer quantas calorias diariamente para atingir esse peso?Obs:se não me engano contando com as atividades físicas de 3-5 dias na semana,meu corpo gasta em média 2700-2800 calorias por dia

 

minhas medidas

-1,83-1,84M

-72kg 9%bf

-55CM coxa direita

-36CM braço direito

-28CM antebraço

-35Cm Panturrilha
-78cm cintura

-95cm quadril

ESTÁ BOM PARA A MINHA ALTURA?QUAIS MEDIDAS SÃO IDEAIS PARA A MINHA ALTURA?

[Viniciustrembolizado 0]

Quantas calorias você ta consumindo atualmente?? Vai subindo gradativamente a tua ingestão calórica. (Aumentar 10kg ate dezembro é muita coisa...)

[Pedro2002 4]

1 hora atrás, Viniciustrembolizado disse:

Quantas calorias você ta consumindo atualmente?? Vai subindo gradativamente a tua ingestão calórica. (Aumentar 10kg ate dezembro é muita coisa...)

Eu não contabilizo mano,vou comendo ate encher mesmo,eu ganhei esse peso em mais ou menos 2 meses e meio,porém eu tinha perdido bastante peso aí por isso ganhei isso rápido,mas meu bf está em 9%,queria ganhar 10 kg até o natal, daria em média 1,2 kg por Semana