Ajuda para bater a meta

[VND_138]

Aveia, arroz, tapioca, macarrão, mandioca, mel, inhame, pão, suco de uva integral.  
 

Todos esses tem alta densidade calórica. 

[Erivaldo junior]

8 horas atrás, EMD disse:

Acho que a tua preocupação vem de aumentar demais a gordura né, tipo passar do 1g/kg. Mas pode aumentar numa boa, fica mais fácil bater as calorias do que se aumentar carbo.

 

Faz como o Lucas falou, aumenta a pasta de amendoim, tu tá comendo 30g, com 60g você consegue em torno de 400cal. 

 

Da para fracionar durante o dia, que fica mais fácil de comer.

blz ai deve ficar na casa das 3.000kcal fácil