Avaliação de dieta emagrecimento

[kleibe 0]

     Boa noite, tenho 1.87 de altura e pesava 80kgs, na pandemia engordei 20kgs e atualmente estou com 94 kgs. Fiz meu calculo aproximado de gasto calórico diário em uma calculadora daqui mesmo, e pra emagrecer 500gr por semana apontou que eu devia ingerir aproximadamente 1960 kcal por dia, 253 gr de carbo, 94 de prot e 65 de gordura. Antes de fazer isso estava fazendo 3 refeições diárias consumindo 150 gr de arroz por refeição e estava achando muito, gostaria de saber se essa dieta está correta:

 

https://imgur.com/a/1gPFB9w

 

 

 

 

 

 

 

[Gwynbleidd 6]

14 horas atrás, kleibe disse:

     Boa noite, tenho 1.87 de altura e pesava 80kgs, na pandemia engordei 20kgs e atualmente estou com 94 kgs. Fiz meu calculo aproximado de gasto calórico diário em uma calculadora daqui mesmo, e pra emagrecer 500gr por semana apontou que eu devia ingerir aproximadamente 1960 kcal por dia, 253 gr de carbo, 94 de prot e 65 de gordura. Antes de fazer isso estava fazendo 3 refeições diárias consumindo 150 gr de arroz por refeição e estava achando muito, gostaria de saber se essa dieta está correta:

 

https://imgur.com/a/1gPFB9w

 

 

 

 

 

 

 

 

Qual a sua idade ? Você treina? As calorias parecem estar baixas demais para começar, a proteína também. 

 

Substitui esse ovo frito na tabela por ovo cru e frita ele nessa quantidade de azeite que você colocou. A dieta tá bem básica, mas se você conseguir seguir... porém eu acho que dá pra diminuir algumas coisas e acrescentar outras, mas antes, vê isso aí das calorias. Como você disse sobre o arroz, pode trocar por batata doce, batata inglesa etc e já que você mede o arroz em gramas, mede também o feijão, essas medidas de concha não são um parâmetro tão bom.

[joeld 71]

Poucas refeições no dia, quem quer emagrecer precisa manter sempre o metabolismo acelerado, comer de 3 em 3h.

Calcule seus macros corretamente e não tente emagrecer em 1 mês o que você levou anos para engordar.

Uma dieta de emagrecimento precisa ter como base as proteínas e não carbo e gordura.

[hard_horse 6]

15 horas atrás, kleibe disse:

     Boa noite, tenho 1.87 de altura e pesava 80kgs, na pandemia engordei 20kgs e atualmente estou com 94 kgs. Fiz meu calculo aproximado de gasto calórico diário em uma calculadora daqui mesmo, e pra emagrecer 500gr por semana apontou que eu devia ingerir aproximadamente 1960 kcal por dia, 253 gr de carbo, 94 de prot e 65 de gordura. Antes de fazer isso estava fazendo 3 refeições diárias consumindo 150 gr de arroz por refeição e estava achando muito, gostaria de saber se essa dieta está correta:

 

https://imgur.com/a/1gPFB9w

 

 

 

 

 

 

 

Cara, dieta bem fraca... Sugiro dar um pesquisada mais sobre o assunto. Outro ponto é, se tu começar com um deficit calórico muito grande bem provável que não vai aguentar. Eu jogaria a dieta no minimo 2100kcal (isso levando em consideração que TMB seja na casa dos 1900 + seu gasto diário uns 500, ou seja, seu gasto calórico diário estaria na faixa de 2400kcal). Começa com algo menos agressivo e vai analisando como o corpo esta reagindo e vai ajustando... 

aproveita e adiciona um multivitamínico, Vit C, D e E.  

[felipesouza96 53]

22 minutos atrás, joeld disse:

Poucas refeições no dia, quem quer emagrecer precisa manter sempre o metabolismo acelerado, comer de 3 em 3h.

Calcule seus macros corretamente e não tente emagrecer em 1 mês o que você levou anos para engordar.

Uma dieta de emagrecimento precisa ter como base as proteínas e não carbo e gordura.

 

Quanta balela em um único comentário...

 

 

Seguinte, calcula o seu gasto calórico estimado no site tdee calculator

 

https://tdeecalculator.net/

 

Baixa o aplicativo FatSecret pra contar os macros e calórias da dieta 

 

https://mobile.fatsecret.com.br/

 

2g de proteína/kg 

0,5 - 1g gordura/kg 

O resto das calórias você completa com carboidrato. 

Fibras opcionall

 

Déficit entre 500 e 1000kcal 

[felipesouza96 53]

16 horas atrás, kleibe disse:

     Boa noite, tenho 1.87 de altura e pesava 80kgs, na pandemia engordei 20kgs e atualmente estou com 94 kgs. Fiz meu calculo aproximado de gasto calórico diário em uma calculadora daqui mesmo, e pra emagrecer 500gr por semana apontou que eu devia ingerir aproximadamente 1960 kcal por dia, 253 gr de carbo, 94 de prot e 65 de gordura. Antes de fazer isso estava fazendo 3 refeições diárias consumindo 150 gr de arroz por refeição e estava achando muito, gostaria de saber se essa dieta está correta:

 

https://imgur.com/a/1gPFB9w

 

 

 

 

 

 

 

 

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