[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Torf 11509]

21 horas atrás, Schrödinger disse:

https://www.instagram.com/p/CJbPgGqFVnz/?igshid=1uvs7qm0xcaeq

Fiquei me coçando pra comprar esse livro do Brad Schönfeld, mas 62,56€ tá bem pesado. 😔

[Visitante]

Em 31/12/2020 em 10:07, Torf disse:

Fiquei me coçando pra comprar esse livro do Brad Schönfeld, mas 62,56€ tá bem pesado. 😔

É bem interessante, terminei ele mês passado.

[luansdofnvprt 21]

Num vídeo o Will Detilli explica que o fator mais importante pra hipertrofia é aumentar o volume, mantendo a intensidade. 

Ele diz que os mais recentes estudos comprovam isso. O que acham?

 

https://www.youtube.com/watch?v=CVg6pHzQMD4

[EMD 1478]

39 minutos atrás, luansdofnvprt disse:

Num vídeo o Will Detilli explica que o fator mais importante pra hipertrofia é aumentar o volume, mantendo a intensidade. 

Ele diz que os mais recentes estudos comprovam isso. O que acham?

 

https://www.youtube.com/watch?v=CVg6pHzQMD4

Leia o primeiro tópico. Isso é explicado lá ..

[Gouveia Fitnessh 431]

13 horas atrás, debew disse:

É bem interessante, terminei ele mês passado.

KKKKKK

Só faz ter mais vontade de comprar com essas palavras 🤦‍♂️

[Lucas, o Schrödinger 12268]

Post mto interessante do Layne Norton acerca de um estudo sobre volume:

 

https://www.instagram.com/p/CMfcnmoLey5/?igshid=1kdb2i2yyid84

 

Vale à pena dar uma olhada em todas as imagens do post.

 

Eles compararam 12, 18 e 24 sets de perna (agachamento e leg press). Não houve diferenças significativas entre os grupos. 
 

Entretanto, eles fizeram uma sub análise separando os low, med e high responders e perceberam que os que tiveram maior variação de volume em relação ao que faziam antes do estudo perceberam os maiores ganhos de massa muscular.

 

Os caras eram treinados, agachavam em média 2BW.

[alteração de nick 30]

16 horas atrás, Schrödinger disse:

Post mto interessante do Layne Norton acerca de um estudo sobre volume:

 

https://www.instagram.com/p/CMfcnmoLey5/?igshid=1kdb2i2yyid84

 

Vale à pena dar uma olhada em todas as imagens do post.

 

Eles compararam 12, 18 e 24 sets de perna (agachamento e leg press). Não houve diferenças significativas entre os grupos. 
 

Entretanto, eles fizeram uma sub análise separando os low, med e high responders e perceberam que os que tiveram maior variação de volume em relação ao que faziam antes do estudo perceberam os maiores ganhos de massa muscular.

 

Os caras eram treinados, agachavam em média 2BW.

Tenho alguns materiais aleatórios de vários coachs e estudiosos da área. A maioria cita volume entre 10 e 24 séries (semanais) para a maioria das pessoas (intermediários). Pensando em recuperação e rendimento, podemos organizar 24 séries para o músculo "fraco" e 10 a 16 para os demais, é o que tenho feito.  

 

Mas muito interessante os ganhos após a variação.

A duvida é, mesmo quando a variação consiste em reduzir volume?

 

[Lucas, o Schrödinger 12268]

2 minutos atrás, Taylor VJ disse:

A duvida é, mesmo quando a variação consiste em reduzir volume?

variação pra mais, pelo menos foi oq entendi

[alteração de nick 30]

16 minutos atrás, Taylor VJ disse:

Tenho alguns materiais aleatórios de vários coachs e estudiosos da área. A maioria cita volume entre 10 e 24 séries (semanais) para a maioria das pessoas (intermediários). Pensando em recuperação e rendimento, podemos organizar 24 séries para o músculo "fraco" e 10 a 16 para os demais, é o que tenho feito.  

 

Mas muito interessante os ganhos após a variação.

A duvida é, mesmo quando a variação consiste em reduzir volume?

 

E qual seu entendimento sobre sets pra posterior de coxa?

Algum dizem que agachamentos e leg contam, outros apenas movimentos flexores e stiff.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12268]

2 horas atrás, Taylor VJ disse:

E qual seu entendimento sobre sets pra posterior de coxa?

Algum dizem que agachamentos e leg contam, outros apenas movimentos flexores e stiff.

 

 

Contam pouco. Melhor contar só as reps dos posteriores mesmo. Mas pode usar metade do volume pra posteriores.