[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Gouveia Fitnessh 431]

Boa tarde,eu li o artigo todo,mas ainda fiquei com uma dúvida para fazer no meu treino,não possuo parceiro e treino com o peso livre,sem suportes,será que no supino seria melhor eu deixar no mínimo 1 série reserva ou vale à pena ir até a falha às vezes,eu tenho medo de arriscar falhar e não conseguir descer o peso,consequentemente me machucando,o que vocês indicam por experiência?

[Torf 11509]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Boa tarde,eu li o artigo todo,mas ainda fiquei com uma dúvida para fazer no meu treino,não possuo parceiro e treino com o peso livre,sem suportes,será que no supino seria melhor eu deixar no mínimo 1 série reserva ou vale à pena ir até a falha às vezes,eu tenho medo de arriscar falhar e não conseguir descer o peso,consequentemente me machucando,o que vocês indicam por experiência?

Pode tentar com halteres. 

[Gouveia Fitnessh 431]

1 minuto atrás, Torf disse:

Pode tentar com halteres. 

Já tentei,está impedindo minha progressão de carga,antes só fazia com eles

[Gouveia Fitnessh 431]

Mas vou parar com essas desculpas e tentar de novo,quem quer sempre consegue!

[Torf 11509]

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Já tentei,está impedindo minha progressão de carga,antes só fazia com eles

Se você treina em academia, os instrutores podem te ajudar. Ou peça pra alguém qu estiver por perto pra ser seu spotter.

[Gouveia Fitnessh 431]

Agora, Torf disse:

Se você treina em academia, os instrutores podem te ajudar. Ou peça pra alguém qu estiver por perto pra ser seu spotter.

Eu treino em casa,mas tenho uma variedade de pesos livres,então não fica difícil treinar,o problema é que quando vou treinar meus pais estão trabalhando fora,então eu treino somente com minha presença

[Lucas, o Schrödinger 12268]

42 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Boa tarde,eu li o artigo todo,mas ainda fiquei com uma dúvida para fazer no meu treino,não possuo parceiro e treino com o peso livre,sem suportes,será que no supino seria melhor eu deixar no mínimo 1 série reserva ou vale à pena ir até a falha às vezes,eu tenho medo de arriscar falhar e não conseguir descer o peso,consequentemente me machucando,o que vocês indicam por experiência?

Não precisa falhar pra progredir.

 

O bom de treinar sem parceiro é que a gente é obrigado a melhorar o feeling e consequentemente fica mais fácil saber quantas repetições tem em reserva. Daí é só deixar sempre uma repetição em reserva e pronto. Depois faz outros exercícios até mais perto do limite ou até a falha, como halteres e com peso do corpo.

[Gouveia Fitnessh 431]

Agora, Schrödinger disse:

Não precisa falhar pra progredir.

 

O bom de treinar sem parceiro é que a gente é obrigado a melhorar o feeling e consequentemente fica mais fácil saber quantas repetições tem em reserva. Daí é só deixar sempre uma repetição em reserva e pronto. Depois faz outros exercícios até mais perto do limite ou até a falha, como halteres e com peso do corpo.

Certo,vou aos poucos então,obrigado pela dica!

[Lucas, o Schrödinger 12268]

https://www.instagram.com/p/CJbPgGqFVnz/?igshid=1uvs7qm0xcaeq

[RenanTrz 701]

Bom dia, senhores. 

 

Infelizmente, este iniciante aqui nada tem a acrescentar ao tópico. Estou passando só pra agradecer tanta informação de qualidade reunida. Eu li hoje o tópico do início ao fim (ainda não li os artigos linkados), e a informação foi de grande valia.

 

Abç