Músculo Fraco Qual a Melhor Estratégia? Braço Ectomorfo

[Brunomantovani4 23]

Faala pessoal, comecei a treinar com 25cm de braço e atualmente estou com 31cm, porém não consigo passar dessa medida, até consegui a um tempo atrás ganhar 1cm porém era de gordura na hora que sequei o braço diminuiu esse 1cm. Qual estratégia vocês observam funcionar melhor para ganhar braço? Já tentei de tudo muito volume pouco volume treinar 1x na semana até 3x na semana até treinar dia sim dia não, nada de eficácia. Alguma dica sobre este tema?

 

Peso 84kg

Altura 1,86m

BF: 10%

 

 

[VYD 133]

Bem estranho, isso pq tu n é tao magro.

Arrisco a dizer: Ou ta fazendo os movimentos errado(aí pode ser por querer pegar muito peso e nao fazer direito ou nao fazer mesmo e n notar isso) ou ta pegando leve demais.

Como ta o treino?Existe progressao de carga?Se nao, pega o mesmo peso a quanto tempo?quantas séries faz?quais exercícios?Usa algum método?qual?

 

[lorenzo_EP 11174]

Detalha mais teus treinos e rotina, experiência, etc...

[YJC 118]

Man, mas tipo vc sente que deu seu melhor no treino e não consegue ganhar? Ou tipo vc não consegue treinar braço com tanta eficiência como outro músculo?

 

Eu não me recordo de fazer nd de "errado" uns dois anos atrás pra braço, mas pra bíceps tinha dificuldade de desenvolvê-lo... Já atualmente tenho desenvolvido até que melhor do que outros músculos

A princípio o que faço de bem diferente (do q me recordo..) é menos volume e mais intensidade...

[Ecto sandow 63]

Tu poderia passar seu treino junto com outras informações adicionais. 

Quando comecei a treinar, tinha braços de 28cm e treinando por 1 ano no famoso estilo ABC 2X foi para 35 cm. Fiquei um bom tempo sem treinar direito, fazer dieta e etc... Voltei a treinar no começo do ano, mudei a rotina para ABCD, sendo o D foco exclusivo no braço (3 biceps, 3 triceps) e hoje estou com com ambos em 38cm (frio). No meu caso, por treinar ABC 2X (que deixo claro que ainda gosto muito, sempre fico alternando entre ABC2X e ABCDOFF), meu tronco e pernas desenvolveram muito mas as extremidades do corpo (Biceps, Triceps, Ante-braço, Panturrilha e trapézio) não acompanharam.

[96LBS 1335]

Eu estava com 33 no inicio do ano, atualmente 39... (Meu ponto mais fraco, de longe).

 

O que eu fiz  basicamente foi aumentar o volume no treino de braços. Funcionou pra mim.

 

No caso, fiz ABCDE, sendo A = peito + 3 tríceps, B = costas + 3 bíceps e o treino E + 3 de cada. 

 

Mas varia muito, no geral, menos é mais (aparentemente), fazendo um ABC2x, fazendo apenas 1 ou 2 isoladores pro tríceps e bíceps em cada treino.

 

Resumindo, não tem como te passar "receita". Você tem que testar essas alternativas e ver o que funciona melhor.

 

Entretanto, se não tiver com dieta alinhada, e o treino no geral estiver fofo, aí não tem estratégia que funcione. 

[frankx 2777]

Tem duas alternativas

 

No abc2x você pode diminuir o volume do treino de peito e costas e aumentar o de braços 

 

Ou fazer uma divisão abcd / abcde que priorize os braços 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Cara tenta dar uma revisada  no treino do triceps , a maior parte do volume do braço é o triceps e mts vezes o pessoal da muita atenção pro biceps , oq funciona pra mim é carga , se eu for fazer volume eu diminuo fico com o shape meio zuado e tal , as vezes falta achar o aproach que se aplica a você

[joeld 71]

Existe questão genética também. Tem gente que tem facilidade ou dificuldade de ganhar braço, outros perna, outros peito, e assim por diante.

Eu sofro com braço também, porem meu peitoral e pernas se desenvolvem muito rapidamente.

 

O que fazer é o que o pessoal comentou, treinar esse músculo deficiente com mais periodicidade, tem vários vídeo no Youtube sobre esse assunto de grande profissionais com o Cariani, Twin, etc... 

[surf 1665]

Tríceps. Faça supino fechado, paralelas e testa. Abandone o pulley no momento.