Avaliação de dieta

[wustrz 1]

Boa tarde meus queridos. Me chamo Enzo (sim, o nutelinha), atualmente estou com 15 anos e fazendo academia a quase 1 ano e meio. Faço treino de hipertrofia, e queria receber algum tipo de ajuda ou até mesmo críticas sobre a minha dieta que eu faço

 

--Algumas informações pessoais--
60kg
Fat 15%
Muscle 43% (bixin magro)
Visceral 3%

 

Rotina e dieta: (Terças e quintas, dias de personal)

Acordo 8 horas, não como nada de manhã (não sinto nenhum tipo de fome, mesmo achando que isso afeta muito a minha dieta)

 

Almoço meio dia e pré treino : Encho o prato de arroz,(nada de medidas exatas mas algo por 6 colheres de sopa cheias), 2 colheres de feijão, 2 ovos cozidos, salada mais o prato principal, normalmente bife de gado ou frango, ou algum tipo de massa como macarrão a bolonhesa ou lasanha. Resumindo meu almoço não é tão regular quanto deveria ser, mas apenas variando do prato principal. Como nesses dias eu tenho academia a 1:30, ou seja, quase 1 hora depois do meu almoço, eu como uma banana e tomo um café (talvez eu esteja cometendo algum erro aqui mas, continuando). 

 

Pós treino: Whey, creatina, bcaa, albumina e malto, junto de um prato com 5 colheres de arroz e carne moida (as vezes eu como um steak de frango por algum desleixo de não preparar a carne, e tbm acho q to errado nesse sentido)

 

Janta 19:30 ou 20:00: 2 banana com 2 colher de cacau 100% e farinha de aveia
Ceia 22:00: Albumina com uma banana (aqui já não sei se é uma boa usar leite com a albumina mas uso com agua já que a digestão é um saco.)
Normalmente vou dormir no máximo até meia noite.

Rotina de segundas e/ou quartas (variam os dias pois depende se eu to livre de serviço)

Acordo 8 horas, não como nada de manhã (não sinto nenhum tipo de fome, mesmo achando que isso afeta muito a minha dieta)

Almoço meio dia  : Encho o prato de arroz,(nada de medidas exatas mas algo por 6 colheres de sopa cheias), 2 colheres de feijão, 2 ovos cozidos, salada mais o prato principal, normalmente bife de gado ou frango, ou algum tipo de massa como macarrão a bolonhesa ou lasanha. Resumindo meu almoço não é tão regular quanto deveria ser, mas apenas variando do prato principal.

 

Pré treino 3:45 ou 4 horas: Café com uma banana e whey protein

Pós:  Whey, creatina, bcaa, albumina e malto, junto de um prato com 5 colheres de arroz e carne moida (as vezes eu como um steak de frango por algum desleixo de não preparar a carne, e tbm acho q to errado nesse sentido)

Janta 19:30 ou 20:00: 2 banana com 2 colher de cacau 100% e farinha de aveia

Ceia 22:00: Albumina com uma banana (aqui já não sei se é uma boa usar leite com a albumina mas uso com agua já que a digestão é um saco.)
Normalmente vou dormir no máximo até meia noite.

 

Essa é minha rotina. Zero açúcar durante a semana, talvez algum vacilo quando eu saio no final de semana em algum encontro.

Não sigo normalmente essa dieta em sábados ou domingos, tenho muita dificuldade, tbm pecando mt nesse sentido.
 

[kkmultes 588]

Tenta melhorar a formatação do texto, separa legal as linhas das refeições, facilitar a leitura, daí mais gente te responde...

 

não calculei as calorias, mas no mais senti falta de verduras, folhas verdes e tal.... no geral ta bacana a dieta, é só seguir e acompanhar os resultados semanalmente, se não estiver vindo resultado tem que ajustar a dieta... 

[wustrz 1]

20 minutos atrás, kkmultes disse:

Tenta melhorar a formatação do texto, separa legal as linhas das refeições, facilitar a leitura, daí mais gente te responde...

 

não calculei as calorias, mas no mais senti falta de verduras, folhas verdes e tal.... no geral ta bacana a dieta, é só seguir e acompanhar os resultados semanalmente, se não estiver vindo resultado tem que ajustar a dieta... 

Sim, vou dar uma reformulada.

Como você faz o calculo das calorias?

[YJC 118]

 

21 horas atrás, wustrz disse:

Sim, vou dar uma reformulada.

Como você faz o calculo das calorias?

Só para curiosidade..

Resumindo bem 

 

1g de Carboidrato ≈ 4kcal

1g de Proteína       ≈ 4kcal

1g de Gordura       ≈ 9kcal

 

Carboidratos, proteínas e gorduras são os Macronutrientes

 

Tudo que vc come tem nutrientes, tanto macro como micro(vitaminas, sais minerais...)

 

Se você somar os macros de tudo que vc consome no dia-a-dia, depois é só fazer a conversãozinha que tu acha as calorias...

 

Verduras, legumes, folhas... têm bastante micronutrientes em contrapartida do arroz, macarrão, frango...por isso é legal acrescentar, como o colega citou acima