Como melhorar o meu peito? è o meu ponto fraco

[hard_horse 6]

Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana..

 

Todos com 4x séries:

Supino reto articulado 6-8

Crucifixo reto 8-10

Supino inclinado articulado 8-10

Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha)

Supino declinado articulado 6-8

Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries

Desenvolvimento frontal smitt 8-10

Elevação frontal 8-10 (drop)

Elevação lateral 8-10 (drop)

Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10

 

Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. 

[Tio46 91]

12 minutos atrás, hard_horse disse:

Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana..

 

Todos com 4x séries:

Supino reto articulado 6-8

Crucifixo reto 8-10

Supino inclinado articulado 8-10

Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha)

Supino declinado articulado 6-8

Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries

Desenvolvimento frontal smitt 8-10

Elevação frontal 8-10 (drop)

Elevação lateral 8-10 (drop)

Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10

 

Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. 

Boa, da pra ver que sai da academia acabado! ??

[lorenzo_EP 11193]

25 minutos atrás, hard_horse disse:

Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana..

 

Todos com 4x séries:

Supino reto articulado 6-8

Crucifixo reto 8-10

Supino inclinado articulado 8-10

Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha)

Supino declinado articulado 6-8

Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries

Desenvolvimento frontal smitt 8-10

Elevação frontal 8-10 (drop)

Elevação lateral 8-10 (drop)

Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10

 

Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. 

 

39 séries no treino, é isso?

[Azyzz Br Remastered 2510]

31 minutos atrás, hard_horse disse:

Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana..

 

Todos com 4x séries:

Supino reto articulado 6-8

Crucifixo reto 8-10

Supino inclinado articulado 8-10

Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha)

Supino declinado articulado 6-8

Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries

Desenvolvimento frontal smitt 8-10

Elevação frontal 8-10 (drop)

Elevação lateral 8-10 (drop)

Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10

 

Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. 

@Richard Thomas tem um filho seu andando pelo mundo ai

[hard_horse 6]

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

39 séries no treino, é isso?

isso, 39 séries no total, para dois grupo musculares.

 

Sei que tem vários estudos sobre quantidades de séries por treino, porém relatei algo que fez e esta fazendo diferença no meu físico.. e Claro estamos ai para aperfeiçoar os conhecimento sobre também, quanto mais melhor....

 

Para se ter ideia com esse treino aumentei em 3cm a circunferência peitoral (sai de 109 → 112) em 25dias..

[projetohuck2 4265]

O primeiro passo é quando tiver fazendo a execução é pensar no musculo que está treinando....

o outro seria sempre fazer força no peito e não nos braços....

evitar exercícios que te fode os deltoides... (individual)...

 

 

 tem duas semanas que só estou fazendo supino e Peck deck a academia está em obras kkk... tá foda..

pelo menos consegui aumentar as cargas no inclinado.

semana passada parecia um guindaste, consegui fazer inclinado com halter de 40kg/40g  VSF que delicia kk, para meu peso que atualmente é 78 até uma bela carga..

 

[lorenzo_EP 11193]

5 minutos atrás, hard_horse disse:

isso, 39 séries no total, para dois grupo musculares.

 

Sei que tem vários estudos sobre quantidades de séries por treino, porém relatei algo que fez e esta fazendo diferença no meu físico.. e Claro estamos ai para aperfeiçoar os conhecimento sobre também, quanto mais melhor....

 

Para se ter ideia com esse treino aumentei em 3cm a circunferência peitoral (sai de 109 → 112) em 25dias..

 

Cada caso é um caso, o que funciona pra um pode não funcionar pra outro. Acredito (não só por experiência própria, mas por vários estudos que já li) que resultados consistentes vêm com intensidade (fator chave). E um treino extremamente volumoso prejudica a intensidade. Chutaria que não tem como fazer 39 séries mantendo uma intensidade acima de 60%, por exemplo. Porém, se tu tem bons resultados assim, segue o jogo.

[Azyzz Br Remastered 2510]

10 minutos atrás, projetohuck2 disse:

O primeiro passo é quando tiver fazendo a execução é pensar no musculo que está treinando....

o outro seria sempre fazer força no peito e não nos braços....

evitar exercícios que te fode os deltoides... (individual)...

 

 

 tem duas semanas que só estou fazendo supino e Peck deck a academia está em obras kkk... tá foda..

pelo menos consegui aumentar as cargas no inclinado.

semana passada parecia um guindaste, consegui fazer inclinado com halter de 40kg/40g  VSF que delicia kk, para meu peso que atualmente é 78 até uma bela carga..

 

Vc e naturete? carga foda mesmo haha

[hard_horse 6]

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Cada caso é um caso, o que funciona pra um pode não funcionar pra outro.

Concordo plenamente.... isso é fato.

 

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Chutaria que não tem como fazer 39 séries mantendo uma intensidade acima de 60%, por exemplo.

Aqui que entra o "Sangue no Zóio", e a separação do meninos dos homens... é phoda?! - é para cara*****, mais quando vc  busca um objetivo tem que ir um pouco além da insanidade.. (resumindo é o que falou ali em cima, cada um é cada um)... 

[Richard Thomas 3814]

23 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

23 horas atrás, hard_horse disse:

Esse é meu treino, no caso faço peito e ombro. E como meu treino é ABCD faço peito 2x na semana..

 

Todos com 4x séries:

Supino reto articulado 6-8

Crucifixo reto 8-10

Supino inclinado articulado 8-10

Cross over polia alta 8-10 + flexão (até a falha)

Supino declinado articulado 6-8

Fly 8-10 (rest pause) - 3x séries

Desenvolvimento frontal smitt 8-10

Elevação frontal 8-10 (drop)

Elevação lateral 8-10 (drop)

Elevação unilateral (banco inclinado) 8-10

 

Optamos pelo supino articulado por conta que os dias que treino sem personal consigo ter mais segurança, e assim colocar mais peso e chegar até a falha.. 

@Richard Thomas tem um filho seu andando pelo mundo ai

caraio, esse é brabo mermo kkkkkkkkkk

eu curto treinar assim tbm, cheio do volume e pá, mas aí nesse caso pro ombro nao ia dar não, até pq ombro pra mim é prioridade, mas se fosse esse volume todo aí só de teta naqueles treinos que vc quer só aliviar a mente eu encarava hein kkkkkk isso eu bom, hj acho que nao da nao