Como melhorar o meu peito? è o meu ponto fraco

[badg96 13]

Estão aqui do meu corpo:https://imgur.com/a/Pu4s08O.&nbsp

 

Aqui está o meu treino:

upper a:

supino 3x5-3x6 
supino inclinado 3x8-3x9 
lat pulldowns 3x8-3x9   
remada sem tocar no chao 3x 8 ou 3x9
Bicep curl 3x10-3x11  /voos3x12- 3x13    superset 

 

lower a:

agachamento 3x5-3x6 
back extensions com peso 3x8- 3x9 
leg press 3x10-3x11 
leg curls 3x10-3x11
abdominal polia 3x15-3x16  / gemeos em pe 3x12-3x13  superset

 

upper b:

press militar 3x5-3x6 
cruxifixo 3x10-3x11 13kg 
pullups 3x8-3x9 
remada a tocar no chao 3x8-3x9
face pulls 3x12-3x13 /tricep pressdowns 3x10-3x11  superset

 

lower b

agachamento frontal 3x5-3x6 
peso morto romeno 3x8-3-9
leg extensions 3x10-3x11 
leg curls 3x103x11 
v ups 3x15-3x16  / gemeos em pe 3x12-3x13  superset 

 

 

Com os exercicios tão sempre com duas opções de repetiçoes porque eu aumenta uma repetiçao por semana antes de aumentar o peso. 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

9 minutos atrás, badg96 disse:

Estão aqui do meu corpo:https://imgur.com/a/Pu4s08O.&nbsp

 

Aqui está o meu treino:

upper a:

supino 3x5-3x6 
supino inclinado 3x8-3x9 
lat pulldowns 3x8-3x9   
remada sem tocar no chao 3x 8 ou 3x9
Bicep curl 3x10-3x11  /voos3x12- 3x13    superset 

 

lower a:

agachamento 3x5-3x6 
back extensions com peso 3x8- 3x9 
leg press 3x10-3x11 
leg curls 3x10-3x11
abdominal polia 3x15-3x16  / gemeos em pe 3x12-3x13  superset

 

upper b:

press militar 3x5-3x6 
cruxifixo 3x10-3x11 13kg 
pullups 3x8-3x9 
remada a tocar no chao 3x8-3x9
face pulls 3x12-3x13 /tricep pressdowns 3x10-3x11  superset

 

lower b

agachamento frontal 3x5-3x6 
peso morto romeno 3x8-3-9
leg extensions 3x10-3x11 
leg curls 3x103x11 
v ups 3x15-3x16  / gemeos em pe 3x12-3x13  superset 

 

 

Com os exercicios tão sempre com duas opções de repetiçoes porque eu aumenta uma repetiçao por semana antes de aumentar o peso. 

 

 

Vc fez a mesma merda q eu 0 crucifixo , cross e tal

[frankx 2777]

Opção mais óbvia pra mim: aumente o volume do treino de peito, e faça mais isoladores.

[felipesouza96 53]

Ta melhor que eu ??? nunca senti o meu peito no treino... engraçado que eu só tenho problema com esse músculo 

[surf 1666]

UpperB

Colocaria um supino um pouco mais leve em bi-set com cruxifixo

 

OUtra opção é tentar aumentar o volume geral, só aumentando as sets

[badg96 13]

58 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Vc fez a mesma merda q eu 0 crucifixo , cross e tal

sim estive a fazer icf agora e que passei para este treino que ja tem cruxifixo há 1 mes. É normal nao sentir o peito no cruxifixo?

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 minuto atrás, badg96 disse:

sim estive a fazer icf agora e que passei para este treino que ja tem cruxifixo há 1 mes. É normal nao sentir o peito no cruxifixo?

Tenta meio que guiar o  halter com o peito , tipo contrair o peito pra mexer o halter e não só sair mexendo os braços , é muito individual isso eu tenho essa brisa de saber contrair bem , no crucifixo eu fazia assim

[Tio46 91]

Nos dois básicos, eu nem conto os sets. 

Começo. Com carga média baixa pra esquentar,ymas 12 rep. 

Vou aumentando de 5 ou 10 kg, até que consiga fazer 8 repetições. 

Na última eu soco peso, e um amigo me faz o spot, pra tentar ao menos 4.

Assim consegui aumentar de 15kg cada lado pra 45kg, sempre com paciência e movimento completo. 

 

 

[hard_horse 6]

Tenho esse mesmo problema, e meu personal fez o seguinte.. Diminuiu as repetições e séries, colocou exercícios bi-set e rest-pause, e meteu carga (carga alta)..

 

Resultado, meu músculo começou a ganhar mais "força", volume e definição.. 

 

se quiser passo o treino para avaliarem...

[Tio46 91]

48 minutos atrás, hard_horse disse:

Tenho esse mesmo problema, e meu personal fez o seguinte.. Diminuiu as repetições e séries, colocou exercícios bi-set e rest-pause, e meteu carga (carga alta)..

 

Resultado, meu músculo começou a ganhar mais "força", volume e definição.. 

 

se quiser passo o treino para avaliarem...

Passa sim mano, informação boa sempre é bem vinda!