Quantas séries de exercícios são ideais para ganho de massa muscular?

[diiogo45 4]

Sou um pouco leigo nesse assunto,meu irmão ganhou alguns halteres,anilhas,banco supino é uns outros aparelhos como leg press entre outros então estou praticando exercício físico porém estou com uma dúvida.

Quantas séries de exercício devo fazer diaramente ? Eu montei uma lista com os exercícios que consigo fazer porém não sei se é muitos exerício e series,se alguém poder da um help pro leigo aqui agradeço desde de já.

 

Treino A biceps

Rosca com barra reta 3x8
Rosca concentrada 3x8
Rosca alternada 3x8
Rosca martelo3x8

TRICEPS

Triceps testa com anilha 3x8
Supino com mãos próximas 3x8
Francês bilateral em pé com anilha 3x8
Mergulho no banco 3x8

[panteraForte 5]

É recomendado que varies os sets, por exemplo para os biceps podes fazer alguns exercícios em 3x12 em vez de 8 para ter mais volume e treinar o músculo com diferentes reps.

[EMD 1474]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/