Willian_Lima 3 Postado Outubro 15, 2020 às 14:58 Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 14:58 Salve meus amigos. Fiz um acompanhamento com um treinador da minha cidade, e então, ele me passou uma dieta, gostaria que vocês avaliassem. Aceito todos os tipos de críticas, o que deve mudar, etc. Tenho 19 anos, 1,70 de altura, 95Kg, Taxa metabólica basal em torno de 2200kcal. Segue a dieta: 200ml de agua 1. 100 de cucuz (50 de aveia + 01 banana) + 3 ovos inteiros 2. Melancia (abacaxi,mamão) 3. 150 de arroz + 40 de feijão + 200 de frango + salada 4. 150 de frango (patinho moido) + 100 de batata doce 5. Meio abacate + granola 2 ovos inteiros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10554 Postado Outubro 15, 2020 às 15:07 Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 15:07 É o mesmo que te passou o treino, pelo visto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willian_Lima 3 Postado Outubro 15, 2020 às 15:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 15:41 34 minutos atrás, Alex Ruiz disse: É o mesmo que te passou o treino, pelo visto. Sim sim... o que achou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunomantovani4 23 Postado Outubro 15, 2020 às 15:42 Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 15:42 que isso? 200ml de água? o dia inteiro só isso? kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willian_Lima 3 Postado Outubro 15, 2020 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 15:47 3 minutos atrás, Brunomantovani4 disse: que isso? 200ml de água? o dia inteiro só isso? kkkk Não pooow, jkkkkk, 200ml assim que acordar. No total tem que ser 4,5L por dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunomantovani4 23 Postado Outubro 15, 2020 às 15:56 Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 15:56 8 minutos atrás, Willian_Lima disse: Não pooow, jkkkkk, 200ml assim que acordar. No total tem que ser 4,5L por dia Não entendi vc citou apenas a primeira ingestão de água do dia, então deveria ter citado o dia inteiro ou não cita a ingestão de água. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 15, 2020 às 15:57 Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 15:57 Qual teu bf cara? Qual teu objetivo? Quantas vezes por semana treina? Faz cardio? Já fez dieta antes e sabe na prática com quantas calorias mantém peso? De início já diria que se tu contrata alguém, o mínimo é tu confiar nessa pessoa e seguir aquilo que ela te passou para ter referência e depois fazer ajustes. Tu não vai seguir a mesma dieta por 90 dias, serão feitos ajustes quinzenais ou mensais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1330 Postado Outubro 15, 2020 às 16:01 Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 16:01 Mano, acho que você poderia procurar uma ajuda melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willian_Lima 3 Postado Outubro 15, 2020 às 16:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 16:05 1 minuto atrás, MadrugaDentista disse: Qual teu bf cara? Qual teu objetivo? Quantas vezes por semana treina? Faz cardio? Já fez dieta antes e sabe na prática com quantas calorias mantém peso? De início já diria que se tu contrata alguém, o mínimo é tu confiar nessa pessoa e seguir aquilo que ela te passou para ter referência e depois fazer ajustes. Tu não vai seguir a mesma dieta por 90 dias, serão feitos ajustes quinzenais ou mensais Então mano, eu nao faço ideia de quantos % estou, acho que por volta dos 30% (Estou bem acima do peso) Meu objetivo é emagrecimento!! Treino de 5 a 6x na semana. E eu já fiz dieta “flexível”. Usei uma calculadora que calculou minha taxa metabólica basal. E então, fiz um déficit de +- 450-500kcal. O que vocês acham? Calculo novamente e faço minha própria dieta? Com 1600/1700Kcal mais ou menos. Comendo limpo. Me ajudem, fiquei decepcionado e meio sem direção, depois das respostas que li aqui no fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipesouza96 51 Postado Outubro 15, 2020 às 16:20 Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 16:20 9 minutos atrás, Willian_Lima disse: Então mano, eu nao faço ideia de quantos % estou, acho que por volta dos 30% (Estou bem acima do peso) Meu objetivo é emagrecimento!! Treino de 5 a 6x na semana. E eu já fiz dieta “flexível”. Usei uma calculadora que calculou minha taxa metabólica basal. E então, fiz um déficit de +- 450-500kcal. O que vocês acham? Calculo novamente e faço minha própria dieta? Com 1600/1700Kcal mais ou menos. Comendo limpo. Me ajudem, fiquei decepcionado e meio sem direção, depois das respostas que li aqui no fórum. Primeiro calcula o seu gasto calórico estimado no site tdee calculator https://tdeecalculator.net Baixa o aplicativo FatSecret pra contar os macros https://mobile.fatsecret.com.br/ Monta uma dieta com alimentos limpos Entre 1,5g - 2,0g de proteína/kg corporal Entre 0,5 - 1,0g de gordura/kg corporal O resto das calórias você completa com carboidrato Déficit entre 500 e 1000kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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