AVALIAÇÃO DE TREINO

[Willian_Lima 3]

Bom dia, boa tarde, ou boa noite rapaziada.

Entao, fiz um acompanhamento com um treinador da minha cidade, ele tem uma boa reputação de ter passado treino bom pra rapaziada, então, ele me mandou, e gostaria que vocês avaliassem, aceito todo tipo de crítica. 

O treino é focado no emagrecimento, aceleração de metabolismo. 

AEJ todos os dias (40 min)

PEITO/OMBRO

• pre exaustão voador peitoral 2x30 (carga moderada)

• Supino reto 3x15 + flexão no solo 3xfalha

• crossover angulação alta fechando abaixo do peito 4x15 (pico de contração de 3 segundos) 

• supino reto articulado(3x20.20.20 do maior pro menor )

• supino inclinado 4x15 (pico de 3 segundos embaixo)

• elevação lateral com isometria de um lado para o outro 3x15

• elevação lateral sentado (inclinação no tronco para frente) 3x15 

• elevação lateral na maquina 3x15 (pico de contração 2 segundos)
 
OBS: 15 segundos de intervalo para todos os exercícios 

PERNA/ABDÔMEN 

• agachamento barra 4x12/10/8/8 (carga progressiva)

• cadeira extensora 7x10 (intervalo de 12 segundos)

• afundo com halteres 4x12

• stiff barra 4x12/10/8/6 (carga progressiva)

• mesa flexora 5x10 (intervalo de 12 segundos)

• cadeira adutora 4x20

• abdominal remador + abdominal bicicleta 4x20 cada

• prancha 4x de 45 segundos

COSTAS/FRONTAL DE OMBRO

• pre exaustão remada baixa 2x30

• remada curvada 4x12/10/8/8 (carga progressiva)

• remada baixa 4x20 (intervalo de 12 segundos)

• puxador fechado supinado( pico de contração de 2 segundos) 4x15

• puxador articulado 4x15

• voador dorsal 5x10 (intervalo de 12 segundos)

• elevação frontal (barra W) 4x15

• elevação frontal pegada neutra com halteres 3x15 

• encolhimento com halteres 4x20

BRAÇO / ABDÔMEN 

• pre exaustão rosca direta 2x30 

• rosca direta barra 4x20 (10 pegada aberta + 10 pegada fechada)

• rosca alternada no banco inclinado 4x10

• rosca martelo 4x12/10/8/6

• scott maquina 4x10.10.10 (drop do maior pro menor)

• tríceps pulley + inverso pulley 4x15

• tríceps corda 3x20

• tríceps supino fechado 4x15

• tríceps francês simultaneao 4x12 

• tríceps paralela maquina 4x12

•rosca inversa na polia 4x20

Repetir treino de abdômen

[lorenzo_EP 10554]

Achei bem ruim. Muitos exercícios, muito volume, e muita firula.

[Willian_Lima 3]

36 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Achei bem ruim. Muitos exercícios, muito volume, e muita firula.

Eita... o que você mudaria? Tem alguma dica ?

[EMD 1471]

Eu também acho treinos nesse estilo ruim, muito volume, muitos exercícios, muitas reps.

 

Isso só vai gerar um pump pós treino.

[Brunomantovani4 23]

23 séries pra tríceps, ta brincando comigo né?

15 segundos de intervalo? isso não é um treino de hipertrofia, fica dica.

 

[Willian_Lima 3]

Fiquei triste agora rapaziada... vocês tem alguma dica/proposta de como posso montar meu treino? 

 

[Brunomantovani4 23]

Agora, Willian_Lima disse:

Fiquei triste agora rapaziada... vocês tem alguma dica/proposta de como posso montar meu treino? 

 

Irmão primeiro ponto com 15 segundos de intervalo você nunca vai conseguir trabalhar com CARGA nem com INTENSIDADE, esse treino a única característica é o VOLUME. OK para gasto calórico até serve, porém se o seu objetivo é ter um corpo mais bonito precisa treinar para HIPERTROFIA. Intervalo no mínimo 30 segundos, recomendo 40. Músculos pequenos como bíceps e tríceps trabalha com 12 séries. Músculos grandes como dorsais pernas etc trabalha com 16 séries, perna completo até pode ser 20 séries. Reduz as séries do seu treino coloca o intervalo que te falei e treina com mais intensidade, muito importante IR ATÉ A FALHA.

[Willian_Lima 3]

7 minutos atrás, Brunomantovani4 disse:

Irmão primeiro ponto com 15 segundos de intervalo você nunca vai conseguir trabalhar com CARGA nem com INTENSIDADE, esse treino a única característica é o VOLUME. OK para gasto calórico até serve, porém se o seu objetivo é ter um corpo mais bonito precisa treinar para HIPERTROFIA. Intervalo no mínimo 30 segundos, recomendo 40. Músculos pequenos como bíceps e tríceps trabalha com 12 séries. Músculos grandes como dorsais pernas etc trabalha com 16 séries, perna completo até pode ser 20 séries. Reduz as séries do seu treino coloca o intervalo que te falei e treina com mais intensidade, muito importante IR ATÉ A FALHA.

To ligado... Querendo ou não, faz sentido o que você diz. 

Só que, eu fico com esse mesmo treino? Digo com os mesmos exercícios, só que, com intervalo “normal”, logo, colocando mais carga, e indo até a falha. 
O que acha? Ou devo mudar tudo, exercício também, e tal?

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Mano, ta TUDO ERRADO! Deus do céu.

[lorenzo_EP 10554]

Esquece esse treino meu velho, tá horrível! E esquece o cara que te passou isso. Hahahaha

 

Entra em diários de caras mais experientes aqui e vê como os treinos são montados, tu vai ver que não tem nada a ver com isso que o cara te passou.