Devo somar as calorias dos macros e da TMB?

[alvaromatosx 0]

Olá, é meu primeiro tópico e espero ter postado na área correta. Tenho uma dúvida talvez até meio óbvia, mas não sei se sim ou não...

 

Devo somar as calorias dos alimentos com as da TMB numa dieta bulking e/ou cutting

? Por exemplo com os detalhes abaixo:

 

4g de carbo/kg;

2g de proteína/kg;

1g de gordura/kg.

 

As calorias dos macros dariam aproximadamente 2.541 (o que seria até ideal num ganho de peso pela TMB).

 

No meu caso, a minha TMB é cerca de 2.000 calorias mais ou menos (19 anos, 173cm de altura e 77kg). Somando tudo ficaria muito exagerado, não? Ou esse valor das calorias dos macros é o mais ideal e já vem com a TMB contabilizada (2.541)?

 

Obrigado!

[felipesouza96 53]

TMB é as calorias que o seu corpo gasta pra sobreviver em repouso. 

 

Você tem que estimar o seu gasto calórico estimado (TMB + atividades) e partir daí montar a dieta bulking/cutting 

 

Recomendo esse site pra calcular o seu gasto calórico: 

 

https://tdeecalculator.net/

 

2g proteína/kg 

1g/gordura/kg 

O resto das calórias você completa com carbo

 

Recomendo o aplicativo FatSecret pra contar as calórias e os macros da dieta. 

 

https://mobile.fatsecret.com.br/

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Em 12/10/2020 em 14:15, felipesouza96 disse:

TMB é as calorias que o seu corpo gasta pra sobreviver em repouso. 

 

Você tem que estimar o seu gasto calórico estimado (TMB + atividades) e partir daí montar a dieta bulking/cutting 

 

Recomendo esse site pra calcular o seu gasto calórico: 

 

https://tdeecalculator.net/

 

2g proteína/kg 

1g/gordura/kg 

O resto das calórias você completa com carbo

 

Recomendo o aplicativo FatSecret pra contar as calórias e os macros da dieta. 

 

https://mobile.fatsecret.com.br/

 

Fiz o cálculo e deu 2,730 calorias, então esse seria o valor final da TMB já com os e exercícios moderados inclusos?

 

Muito obrigado pela ajuda.