Ajuda para calcular macros

[Erivaldo junior]

Boa noite, estou precisando de ajudar para calcular meus macros segue minhas informações:

 

Altura: 1,80
Peso: 55kg
Trabalho de pedreiro e pretendo treinar a noite.
Idade: 18 anos

[kkmultes]

Aqui meu velho!

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

[panteraForte]

Este site também é bom: https://caloriaspordia.com/