Ajuda para calcular macros

[Erivaldo junior]

Boa noite, estou precisando de ajudar para calcular meus macros segue minhas informações:

 

Altura: 1,80
Peso: 55kg
Trabalho de pedreiro e pretendo treinar a noite.
Idade: 18 anos

[EMD]

Use o site tdeecalculator, descubra sua manutenção diária, depois de saber quantas calorias precisa para manter seu peso, adicione +300kcal (tu precisa ganhar peso urgente, eu tinha teu peso com essa altura a um tempo atrás, e isso não é nada bom para teu perfil hormonal).

 

Macros padrão:

 

2g/kg proteína

1g/kg gordura

Resto das calorias completa com carbo, geralmente vai dar entre 4-8g/kg.

[Erivaldo junior]

10 minutos atrás, EMD disse:

Use o site tdeecalculator, descubra sua manutenção diária, depois de saber quantas calorias precisa para manter seu peso, adicione +300kcal (tu precisa ganhar peso urgente, eu tinha teu peso com essa altura a um tempo atrás, e isso não é nada bom para teu perfil hormonal).

 

Macros padrão:

 

2g/kg proteína

1g/kg gordura

Resto das calorias completa com carbo, geralmente vai dar entre 4-8g/kg.

não estou conseguindo calcular neste site.

[EMD]

25 minutos atrás, Erivaldo junior disse:

não estou conseguindo calcular neste site.

Qual o problema?

[Erivaldo junior]

9 minutos atrás, EMD disse:

Qual o problema?

Consegui segue as foto dos valores gerado, achei muita proteína para o meu peso

2.465
calorias por dia

 

 

Carb moderado (30/35/35)

222g de
proteína

---

115g de
gorduras

---

259g de
carboidratos

Carb inferior (40/40/20)

296g de
proteína

---

132g de
gorduras

---

148g de
carboidratos

Alto Carb (30/20/50)

222g de
proteína

---

66g de
gorduras

---

371g de
carboidratos

[EMD]

Sim, não use os macros desse site, use somente as calorias.

 

No caso 2465kcal + 300kcal = 2765kcal

 

Agora pegue essas calorias e distribua nos macros:

 

2g/kg proteína 

1g/kg gordura

E o que sobrar, complete com carb.

 

Tem vários apps que ajudam você a registrar calorias, myfitnesspal, fatsecret, macros, etc.