?? Treino muito volumoso ??

[SaBiih 4007]

Volume é individual e só vc vai conseguir saber. Eu nunca faço mais de 20 sets por grupo muscular grande durante a semana, mais que isso, já perco rendimento no treino seguinte.

Faça o teste e veja:

 

Se vc está conseguindo aumentar as cargas nos treinos subsequentes do grupo muscular, o volume está OK e pode tentar aumentar.

Se está regredindo cargas/reps o volume está alto OU a dieta está ruim (déficit).

 

Quer ver um exemplo de como volume varia? Olha o treino do MR. OLYMPIA (inclusive tem o vídeo no próprio canal dele explicando o treino).

O Volume é muito menor do que 90% das pessoas daqui do fórum e é o que sempre digo....mais vale 3 exercícios bem feitos do que 6 meia boca.

 

https://fitnessvolt.com/chris-bumstead-workout/

 

 

[96LBS 1335]

Mas como dá pra ver, alguns comentários aqui divergem, então só posso concordar com o @MadrugaDentista que a única forma se saber se tá bom ou não é testando.

[SaBiih 4007]

1 minuto atrás, SaBiih disse:

 

 

 

Duplicou....my bad

[kkmultes 588]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Sim, eu particularmente nunca me adaptei a ABC 2 x. O segundo ABC sempre saía prejudicado. O que quero dizer é que fazer mais séries de isoladores do que de compostos não faz sentido, independente da divisão de treino, porque os isoladores são o complemento, não o foco.

Eu vou te dar razão, principalmente em o foco ser nos compostos, mas mesmo diminuindo as séries eu manteria o foco nos compostos

A minha ideia de como seguir o treino nessa situação é começar pelo exercício de grandes grupos musculares (focando neles de início), tipo no dia de peito, começa pelo Supino / supino inclinado etc faz ali suas 10 a 9 séries ao todo e depois muda para os isolados, por exemplo Tríceps, já vai estar fadigado do treino nos compostos, vai aguentar menos peso do que se tivesse começado o treino com os isoladores, aí faz mais sentido já que não está exigindo o máximo, como se a musculatura estivesse zeradinha, fazer umas 12 series nesses isolados...

[96LBS 1335]

2 minutos atrás, SaBiih disse:

Quer ver um exemplo de como volume varia? Olha o treino do MR. OLYMPIA (inclusive tem o vídeo no próprio canal dele explicando o treino).

O Volume é muito menor do que 90% das pessoas daqui do fórum e é o que sempre digo....mais vale 3 exercícios bem feitos do que 6 meia boca.

 

As vezes menos é mais, mesmo.

 

Mas dá aquela insegurança de optar pelo "menos".

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

8 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Eu nunca fiz ABC2x, mas confesso que eu tenho uma puta curiosidade de experimentar.

Se treinar igual um cavalo, comer igual dois cavalos e estiver hormonizado é PUMP a semana inteira e no dia Off muito sexo!

[frankx 2773]

5 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Eu nunca fiz ABC2x, mas confesso que eu tenho uma puta curiosidade de experimentar.

Eu só adicionaria compostos no inicio e não chegaria até a falha neles, deixaria para os demais exercícios, ou na última série de cada... e falha nos isoladores.

 

O volume semanal em si tá bom.

 

Está perdendo, um abc 2x bem montadin é matador pra romper platôs

 

Sobre o segundo abc não ter a mesma intensidade que a primeira, bem , nem necessidade tem.  Tem uma infinidade de maneiras de dividir podendo ser os primeiros ABC tensionais, e os segundos mais metabólitos ( snc agradece )

 

Também pode dividir pelo padrão de movimento

 

A - Puxar Horizntal ( "miolo de costas ")

 

B - Quadríceps

 

C - Empurrar Horizontal ( peito dominante e acessórios de Deltoide )

 

A - Puxar Vertical ( "largura de costas")

 

B - Posteriores de coxa

 

C - empurrar vertical ( ombro dominante e acessórios de peitoral ) 

 

 

 

 

 

[96LBS 1335]

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Se treinar igual um cavalo, comer igual dois cavalos e estiver hormonizado é PUMP a semana inteira e no dia Off muito sexo!

 

Agora, frankx disse:

 

Está perdendo, um abc 2x bem montadin é matador pra romper platôs

 

Sobre o segundo abc não ter a mesma intensidade que a primeira, bem , nem necessidade tem.  Tem uma infinidade de maneiras de dividir podendo ser os primeiros ABC tensionais, e os segundos mais metabólitos ( snc agradece )

 

Também pode dividir pelo padrão de movimento

 

A - Puxar Horizntal ( "miolo de costas ")

 

B - Quadríceps

 

C - Empurrar Horizontal ( peito dominante e acessórios de Deltoide )

 

A - Puxar Vertical ( "largura de costas")

 

B - Posteriores de coxa

 

C - empurrar vertical ( ombro dominante e acessórios de peitoral ) 

 

 

 

 

 

 

kkkkkk

 

Me motivaram a testar!

[lorenzo_EP 11077]

9 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Eu só adicionaria compostos no inicio e não chegaria até a falha neles, deixaria para os demais exercícios, ou na última série de cada... e falha nos isoladores.

 

Aí que eu discordo, é justamente nos compostos que é importante ir até o limite, pois eles são os construtores de massa muscular. Não há sentido nenhum em se poupar (seja pra última série, seja pra ter mais energia pro próximo exercício, etc). Tanto que, se tu checar meus treinos,  vai ver que começo as séries com a carga mais alta possível pra faixa de repetições que quero fazer, e sou obrigado a ir baixando a carga, porque sempre levo até o limite.

 

10 minutos atrás, SaBiih disse:

mais vale 3 exercícios bem feitos do que 6 meia boca

 

Exatamente isso.

 

[96LBS 1335]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Aí que eu discordo, é justamente nos compostos que é importante ir até o limite, pois eles são os construtores de massa muscular. Não há sentido nenhum em se poupar (seja pra última série, seja pra ter mais energia pro próximo exercício, etc). Tanto que, se tu checar meus treinos,  vai ver que começo as séries com a carga mais alta possível pra faixa de repetições que quero fazer, e sou obrigado a ir baixando a carga, porque sempre levo até o limite.

 

 

Na verdade você tem razão mesmo.... kkkkkk