Fim de cutting, como iniciar um bullking novamente

[Vinicius.seth]

Galera finalizei meu cutting, com 71 kilos, e 16bf. Tava consumindo entre 2000-2500 calorias diarias. Gostaria de saber quantas calorias devo consumir no começo do off. logo apos o fim do cutting, tenho 1,73 idade 19 anos. faço cardio todos os dias ergometrica(leve), É tambem faço treino altamente pesado, com treinos de força 8-10 series. Saiu da academia todo queimado, com os musculos levemente dolorido, Eu literalmente fodo meus musculos, eu so paro ate fadigar.

 

Segunda - Biceps, tricipes, abdomen

Rosca martelo - drop set, halter de 10-8 - 6, 8-10 rep cada.

Terça - perna por inteiro

LEG PASS  4 serie de 8-10 

cadeira extensora - 4 serie de 8-10

Agachamento  3 serie de 6-8

Agachamento com halters 3 serie de 6-8

Stiff  3  serie de 10 rep.

Agachamento sumo 3-10

MESA FLEXORA 4 Serie de 8-10

Elevação pélvica 3 serie de 10-12

cadeira adutora e abdutora 3 serie  ate falhar

panturrilha 4 serie até a falha

 

Terça - costa, peito, trapezio, ombro

Barra (para aquecer) 3 serie de 4-8

puxada aberta no pulley 3 serie de 10

Remada curvada com barra (pegada pronada) 4 serie de 8-10

 

Remada curvada com barra (pegada supinada) 4 serie de 8-10

 

 

remada deitado no banco   4 serie de 10-12

 

flexão de ombro  no cros 3 serie de 10-12

 

peito - Flexão 3 serie de 10-12

 

Supinado com halter 8-12

Incliado com halter 8-12

 

Ombro - elevação lateral, e frontal ambos drop set. 4 serie

Trapezio  4 serie de 10-12 rep. 

 

CRUCIFIXO POLIA ALTAR  4 SERIE DE 10-12

 

Repito os treinos nos outros dias. e todo dia cardio

 

[Visitante]

16% de bf e finalizar cutting na mesma frase são difíceis de conceber, eu baixaria pelo menos até uns 12%. Tu tem que entender que com menor percentual de gordura tu começar, menos gordura tu tenderá a acumular nesse bulking.
 

Tem que ver como tá a dieta. Tu calcula calorias, macros e etc? 
 

Achei a divisão de treino fraquíssima também, partiria pra um tradicional ABCx2, com A: peito, ombro e tríceps; B: costas, trapézio e bíceps e ?  pernas e pantu.

 

 

[Vinicius.seth]

Agora, MadrugaDentista disse:

16% de bf e finalizar cutting na mesma frase são difíceis de conceber, eu baixaria pelo menos até uns 12%. Tu tem que entender que com menor percentual de gordura tu começar, menos gordura tu tenderá a acumular nesse bulking.
 

Tem que ver como tá a dieta. Tu calcula calorias, macros e etc? 
 

Achei a divisão de treino fraquíssima também, partiria pra um tradicional ABCx2, com A: peito, ombro e tríceps; B: costas, trapézio e bíceps e ?  pernas e pantu.

 

 

Sou um falso magro, se eu continuar com o cutting vou sumir, haha 

[Vinicius.seth]

Agora, MadrugaDentista disse:

16% de bf e finalizar cutting na mesma frase são difíceis de conceber, eu baixaria pelo menos até uns 12%. Tu tem que entender que com menor percentual de gordura tu começar, menos gordura tu tenderá a acumular nesse bulking.
 

Tem que ver como tá a dieta. Tu calcula calorias, macros e etc? 
 

Achei a divisão de treino fraquíssima também, partiria pra um tradicional ABCx2, com A: peito, ombro e tríceps; B: costas, trapézio e bíceps e ?  pernas e pantu.

 

 

Sim  mano, a dieta ta alinhada, vou te mandar e vc fala o que acha https://prnt.sc/uvthrm 

[EvertonSn97]

31 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

Galera finalizei meu cutting, com 71 kilos, e 16bf. Tava consumindo entre 2000-2500 calorias diarias. Gostaria de saber quantas calorias devo consumir no começo do off. logo apos o fim do cutting, tenho 1,73 idade 19 anos. faço cardio todos os dias ergometrica(leve), É tambem faço treino altamente pesado, com treinos de força 8-10 series. Saiu da academia todo queimado, com os musculos levemente dolorido, Eu literalmente fodo meus musculos, eu so paro ate fadigar.

 

Segunda - Biceps, tricipes, abdomen

Rosca martelo - drop set, halter de 10-8 - 6, 8-10 rep cada.

Terça - perna por inteiro

LEG PASS  4 serie de 8-10 

cadeira extensora - 4 serie de 8-10

Agachamento  3 serie de 6-8

Agachamento com halters 3 serie de 6-8

Stiff  3  serie de 10 rep.

Agachamento sumo 3-10

MESA FLEXORA 4 Serie de 8-10

Elevação pélvica 3 serie de 10-12

cadeira adutora e abdutora 3 serie  ate falhar

panturrilha 4 serie até a falha

 

Terça - costa, peito, trapezio, ombro

Barra (para aquecer) 3 serie de 4-8

puxada aberta no pulley 3 serie de 10

Remada curvada com barra (pegada pronada) 4 serie de 8-10

 

Remada curvada com barra (pegada supinada) 4 serie de 8-10

 

 

remada deitado no banco   4 serie de 10-12

 

flexão de ombro  no cros 3 serie de 10-12

 

peito - Flexão 3 serie de 10-12

 

Supinado com halter 8-12

Incliado com halter 8-12

 

Ombro - elevação lateral, e frontal ambos drop set. 4 serie

Trapezio  4 serie de 10-12 rep. 

 

CRUCIFIXO POLIA ALTAR  4 SERIE DE 10-12

 

Repito os treinos nos outros dias. e todo dia cardio

 

voce começou com quantos kg?

[Vinicius.seth]

Agora, EvertonSn97 disse:

voce começou com quantos kg?

tava com 89 off, quando inicie academia 67. fim de cutting 71 !

[VYD]

vc nao estava consumindo entre 2000~2500 kcal, entrou nessa dieta faz nem 5 dias, acabei de calcular a sua dieta de seg/qua/sex/dom e por cima deu 1340kcal, nem 1500..

Passar informações incertas só vai te dar respostas inválidas.

[VYD]

Fazer as coisas no desespero só traz mais problema ainda.

Já q vc ta com preguica e vai acabar fazendo cagada, Calculei a sua dieta no site q te passei de seg/qua/sex/dom e por cima deu 1340kcal, nem 1500..

1340 Carboidratos (35%) 469kcal = 117g

Gorduras (38%)509kcal=56g

Proteínas (27%) 361kcal=90g

 

A questão é: se vc estava estagnado, aumente no máximo pra 1840kcal ou pra 1640kcal, se ainda estava perdendo peso(mais de 800g por semana) coloque 2000kcal e veja se sobe ou desce e QUANTO sobe ou desce, em uma semana e pesando em jejum tanto no comeco quanto no fim da semana, aí sim partirá de algo corretamente.

[frankx]

Treinando costas , peito e ombro no mesmo dia, há uma grande possibilidade de você não estar treinando nenhum desses músculos devidamente

 

+1 no abc 2x e retomar o cutting até chegar em pelo menos 12%

[Souza_PMSC]

finalizar cutting com 16% ? UE, quer bulkar pra quanto então ? 30% KKKK