Boa noite rapaziada

[Cauã adrian 0]

Então eu tenho 15 anos farei 16 este mês faço dieta durante a semana para perder gordura em manutenção sabe, e eu queria saber como eu administrou refeições livres se faço 1 dia na semana ou não queria muito saber

[kkmultes 588]

meu velho, você tem que postar os detalhes, como está sua dieta? qual a divisão de macros? quantos dias na semana treina com pesos? faz aeróbicos? qual seu peso? qual sua altura? só assim pra dar um palpite mais assertivo....

[Cauã adrian 0]

1 minuto atrás, kkmultes disse:

meu velho, você tem que postar os detalhes, como está sua dieta? qual a divisão de macros? quantos dias na semana treina com pesos? faz aeróbicos? qual seu peso? qual sua altura? só assim pra dar um palpite mais assertivo....

De manhã uso 3 ovos as vezes com peito de Peru, almoco/janta  utilizo 80 gramas de arroz e 100 gramas de feijão é 100 de peito de frango ou patinho moído, as vezes uso uma vitamina de abacate tbm, peso 58 a 59 altura 1,70 faço boxe 5 vezes por semana e corro na praia 2 vezes por semana e treino com peso 5 vezes por semana, as calorias dependem na proteína as vezes tá mais as vezes tá menos