BOA TARDE RAPAZIADA

[Cauã adrian 0]

Então eu tenho 15 anos farei 16 este mês,peso 58-59 tenho 1,70, e sou um falso magro e queria dicas para mudar Isso, essa gordura ataca muito ao psicológico pois era gordinho lutei até fica porém tenho como objetivo secar essa gordura, lembrando que treino boxe de segunda a sexta e treino em casa com um peso de cimento e corro mais ou menos 2 vezes por semana na praia

[EMD 1.481]

Fica em superávit de umas 200kcal encima da sua manutenção, vai criando massa magra aos poucos e secando a gordura, treina pesado que nessa idade teus hormônios vão explodir.

[kkmultes 588]

Primeiro passo você já deu, que é fazer alguma atividade física e procurar conhecimento!

 

agora começa a pesquisar sobre dieta, entenda o básico sobre macronutrientes gasto calórico e por ai vai

[Cauã adrian 0]

Agora, EMD disse:

Fica em superávit de umas 200kcal encima da sua manutenção, vai criando massa magra aos poucos e secando a gordura, treina pesado que nessa idade teus hormônios vão explodir.

Então brow faço dieta pra emagrecer já tenho um pouco de massa como 3 ovos de manhã, e 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta acha, oque tu indica pra mim é as calorias tbm preciso de orientações 

Agora, kkmultes disse:

Primeiro passo você já deu, que é fazer alguma atividade física e procurar conhecimento!

 

agora começa a pesquisar sobre dieta, entenda o básico sobre macronutrientes gasto calórico e por ai vai

Então brow isso eu já adquiri a um bom tempo mas sla talvez posso está me restringindo demais sendo meio radical em calorias etc pois consumo 3 ovos de manhã, 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta 

[kkmultes 588]

1 minuto atrás, Cauã adrian disse:

Então brow faço dieta pra emagrecer já tenho um pouco de massa como 3 ovos de manhã, e 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta acha, oque tu indica pra mim é as calorias tbm preciso de orientações 

Então brow isso eu já adquiri a um bom tempo mas sla talvez posso está me restringindo demais sendo meio radical em calorias etc pois consumo 3 ovos de manhã, 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta 

se isso é tudo que você come, você ta realmente se restringindo demais, precisa pesquisar mais, entender sobre gasto calórico diário, tem calculadoras online pra você experimentar https://tdeecalculator.net/

[Cauã adrian 0]

Agora, kkmultes disse:

se isso é tudo que você come, você ta realmente se restringindo demais, precisa pesquisar mais, entender sobre gasto calórico diário, tem calculadoras online pra você experimentar https://tdeecalculator.net/

Então mas quais alimentos assim eu posso usar pra montar algo mais sustentável? É as em questão das caros tbm tenho muito receio por isso essa radicalização 

[kkmultes 588]

14 minutos atrás, Cauã adrian disse:

Então mas quais alimentos assim eu posso usar pra montar algo mais sustentável? É as em questão das caros tbm tenho muito receio por isso essa radicalização 

você pode adicionar mais do que já está comendo, mais arroz, mais feijão, se der, um peito de frango é excelente...

[Cauã adrian 0]

46 minutos atrás, kkmultes disse:

você pode adicionar mais do que já está comendo, mais arroz, mais feijão, se der, um peito de frango é excelente...

Como 100 gramas de peito de frango cada refeição, tô pensando em adicionar tapioca no lancha da tarde ou na amanhã

[EMD 1.481]

Nessa idade não é bom restringir demais as coisas, pois você está em pleno desenvolvimento. Como eu disse, +300kcal encima da sua manutenção com o tempo vai criar massa (pelo aporte positivo de calorias) e perder gordura, nessa idade seus hormônios vão a altura e isso é uma put@ vantagem na recomposição corporal.

[Cauã adrian 0]

5 minutos atrás, EMD disse:

Nessa idade não é bom restringir demais as coisas, pois você está em pleno desenvolvimento. Como eu disse, +300kcal encima da sua manutenção com o tempo vai criar massa (pelo aporte positivo de calorias) e perder gordura, nessa idade seus hormônios vão a altura e isso é uma put@ vantagem na recomposição corporal.

Vlw brow brigadão