[Avaliação] Dieta para emagrecimento de um boi

[Vou-Vencer 1]

Olá! Pratico musculação tem algum tempo e estou muito gordo. Apesar de ter certa estrutura muscular, com certeza a maioria de mim é composta de banha da mais baixa qualidade.
Eis meus dados:

Idade: 31
Altura: 185CM
Peso: 120
BF estimado: 33%
Massa magra: 80KG
Banha: 40KG

Meta dietética:
Cals: 2200
Gorduras: 93g
Proteínas: 180g
Carboidratos: 210g

Treino 4 vezes por semana (AB). Não desejo fazer uma dieta altíssima em carbos, acredito que essa meta de 210g está boa.

Eis a dieta:

Manhã: Jejum até às 10h
Pré-treino (11h): Banana prata (75g) + Aveia (30g) + Pré-treino (new millem - c4) 5g

Almoço (13h):
Batata Inglesa Cozida 300 g
Abóbora Cabotia 300 g 
Filé de Frango Grelhado 300 g
Saladinha livre

Tarde (15h):
Banana prata (75g) + Albumina 20g

Noite(19h):
Batata doce (250g)
Ovos cozidos (6 unidades)

Janta(22h):
Albumina (20g)
Leader Nutrition Hi-Blend Protein (20g)

[surf 1665]

Ta ok, apesar de achar q tem muito pó.

Tentaria colocar alguma proteína na ref pré-treino, nem que tenha que comer mais cedo pra fazer a digestão

 

[Gwynbleidd 6]

O déficit não tá um pouco grande para começar? Ou você já está a um tempo?

[Brunomantovani4 23]

Colocaria uma proteína na primeira refeição do dia, achei esse almoço muito pesado 900g, distribuiria um pouco nas outras refeições.

[Vou-Vencer 1]

5 horas atrás, surf disse:

Ta ok, apesar de achar q tem muito pó.

Tentaria colocar alguma proteína na ref pré-treino, nem que tenha que comer mais cedo pra fazer a digestão

 

Vou colocar + 2 ovos cozidos, o que acha?

 

 

3 horas atrás, Gwynbleidd disse:

O déficit não tá um pouco grande para começar? Ou você já está a um tempo?

Começando agora. Como você avalia o déficit? No TDEE calculator marca que preciso de 2900 pra manter o peso, 2400 para perder meio quilo por semana. Resolvi por 2200 para dar uma turbinada.

 

 

2 horas atrás, Brunomantovani4 disse:

Colocaria uma proteína na primeira refeição do dia, achei esse almoço muito pesado 900g, distribuiria um pouco nas outras refeições.

Como isso sem problemas. Como você faria?

[Brunomantovani4 23]

21 horas atrás, Vou-Vencer disse:

Vou colocar + 2 ovos cozidos, o que acha?

 

 

Começando agora. Como você avalia o déficit? No TDEE calculator marca que preciso de 2900 pra manter o peso, 2400 para perder meio quilo por semana. Resolvi por 2200 para dar uma turbinada.

 

 

Como isso sem problemas. Como você faria?

Eu retiraria 100g de abóbora 100g frango e 100g de batata e jogaria para o café da manhã ou janta. Joga uma proteína no café da manhã, refeição sem proteína nao sou muito fã.