Cifose Cervical - Ajuda na correção

[mrkiller 0]

Boa noite, comecei recentemente a treinar, tenho uma cifose cervical por má postura, aquela famosa "corcunda". A única forma de eu conseguir ficar com a cervical correta é forçando as escápulas fechando uma contra a outra (da forma que é feito na hora de realizar um supino). Gostaria de pedir ajuda de como corrigir isso, se treinar costas no geral irá corrigir o problema ou se preciso treinar um músculo específico. Também gostaria de saber se andar "duro" com as escápulas fechadas e peito estufado no dia a dia ajudará a corrigir ou se só agravará o problema. Obrigado desde já.

 

Foto 1: como é a cifose

Foto 2: como fico ao fechar as escápulas

https://imgur.com/a/ax05h2y

[mathiasadm 12]

Também tenho um pouco de cifose cervical. 13 anos de vida acadêmica, mais décadas de trabalho em escritório contribuíram para a má postura. Mas comecei a perceber que tenho "compensado" com uma lordose lombar, e sentido dores lombares. Tenho focado em alongar (era bem flexível, treinava Taekwondo na adolescência bw juventude), pois parei e travei, mas parece pior.