Ajuda com emagrecimento!! (Feminino)

[Andhf 0]

Hello povo! Alguém pode me ajudar com dieta para emagrecimento? 
Sou nova no fórum, desculpem mas não sei mexer mto bem ainda rs 

Treinei durante 3 anos seguidos, 2015/2016/2017 Tinha 70 kgs, nesse tempo tipo o corpo que queria e gostava, não era gorda nem magra, sempre tive tudo proporcional, coxa, glúteo, seios etc 

Em 2018 comecei a estudar (Tec de enfermagem) e aí que veio o pior, só parada trabalhando e estudando, acordava às 7h e chegava em casa 00h, não tinha vontade de fazer exercícios, só ficar dormindo quando tinha um dia de folga que era domingo. 
Nessa engordei 15kgs em 2 anos ? por pura preguiça minha, tentei fazer academia mas não conseguia acordar tão cedo pq dormia mto tarde as vezes fazendo trabalho estudando etc 
Terminei meu curso final de 2019

Começo desse ano 2020 cheguei a pesar 86kg, em meio a pandemia, fazia umas caminhadas 6km por dia, emagrecia 3kgs parava voltava a comer doce besteira etc 

Enfim, comecei a fazer dieta e treinar certo em agosto e até agora perdi 7 kgs, atualmente peso 79kgs, porém gostaria de saber se essa dieta (que montei por conta própria e vendo algumas dicas aqui no site) está boa, pois cheguei nesse peso e não consigo perder mais nenhuma grama e as vezes até aumento o peso dependendo da semana. 
 

Peso atual: 79,5 kgs Objetivo 70kg

Altura: 1,67

Agua: 3,5 litros por dia 

Treino todos os dias com personal particular, comecei faz 1 semana ?
Sem uso de medicações continuas. Nada.

Dieta: 

Café da manhã:  2 claras e 1 ovo inteiro mexido ou omelete / 1 x 200ml de café com leite desnatado sem açúcar 

12h: 50 de carbo + 100g de proteína e salada/ legumes a vontade 

15h: 1 banana + 1c de pasta de amendoim + 2 c de aveia ou granola 

30 min antes do treino: 1 dose de whey 30gr 
18h: TREINO

Pós treino: chocolate 20gr ou doce de leite + 50g de fruta + 30gr de whey 

21h: 100 a 150g de proteína + salada a vontade 
OBS: o doce joguei pós treino pois pra mim é o pior q ferra com a minha dieta a vontade de comer doce todos os dias e assim pelo menos não fico “surtada”, alguma dica pra não acontecer isso? 

Sobre o treino como disse estou fazenda personal, quando eu emagreci 7kgs meu treino intercalava aeróbico + anaeróbicos. 
 Caso precise do treino peço pra ele me mandar uma foto e tento postar aqui pq ainda não sei como postar. 

Medidas: 

Abdomen 96 cm 

Ombro 106Cm

Busto 96cm

Braço E 31 D 33

Cintura 79 cm

Quadril 107 cm

Perna E 58 D 57

Panturrilha E 42 D 42

Percentual de gordura 33% altíssimo 

 

Se alguém puder dar dicas de como dar um up e emagrecer até meu objetivo que é 70 kg eu agradeço!! E caso eu tenha esquecido alguma info me avisem. Obrigado!! ?

[Azyzz Br Remastered 2.510]

Acho que esse não é o caminho , você ta comendo muito pouco pro seu peso/altura pra começar uma dieta , tenta dar uma pesquisada sobre marcros/qtd de proteina/gordura em uma dieta  e tal , e tenta desapegar de chegar nesses  70 kilos rapido , mas pra dar um norte eu tentaria fazer tipo

Proteina 140g
Gordura 80 g
Carbo 130 g

Daria 1800 kcal , acho que é um começo , até falaria pra comer 200 g de carbo mas vai que você acaba ganhando peso ao invés de perder e ao invés de treinar todo dia tenta tirar 1-2 dias off e fazer cardio e treina superiores bem também , + musculo = - gordura , se perder de 300g a 1kg por semana ta bom , cutting demora mesmo você levou 2 anos pra ganhar isso querer perder em 2-3 meses pode ser contraprodutivo na maioria dos casos , e quanto aos doces se tem muita vontade tem que encaixar mesmo pra não infiar o pé na jaca e o dano ser maior

[Andhf 0]

@Azyzz Br Remasteredahhh sim, entendi, você acha que devo aumentar então a quantidade na dieta né?! O problema é que não sei bem o que encaixar. Meu medo é ganhar mais peso kkk 

Nesses 2 dias off vou começar a fazer cardio então, quanto tempo você indica de cardio nesses dias? 
Obrigado pelas dicas rs 

[Azyzz Br Remastered 2.510]

Sim da uma aumentada e ve oq acontece , se manter/ganhar peso vc tira um pouco , de preferência dos carbos ou gordura não mexe na proteína e tire medidas também toda semana no mesmo dia , pode acontecer do peso aumentar e a cintura diminuir ai não tem pq abaixar , porque querendo ou não oq importa e a cintura ir diminuindo.
Da uma pesquisada sobre macros que ai fica mais facil de entender os alimentos q você pode encaixar tem um aplicativo chamado my fitness pal , que da pra vc ir adicionando os alimentos e tal , joga no youtube como fazer uma dieta , o que são macros  que vai aparecer videos explicando , começa com meia horinha tenta fazer todo dia se der , pode ser caminhada mesmo ai com o tempo vc pode aumentar o cardio se quizer ao inves de diminuir comida e ai vai manipulando , tem o canal do gorgonoid que ele explica tudo isso de macros como fazer dieta etc.