Iniciando. Como montar dieta?

[rsc21]

Qual seria uma dieta ideal para 2800 kcal, treno pela manha as 7:00.

1,82m

86kg

Idade:21

Ja treino a algum tempo mas agora decidi buscar resultados expressivos, comecei com 60kg, agr to com 86 mas nao so massa magra, fiquei um bom tempo parado na pandemia.

 

[Rafael_176Lbs]

2g/kg proteinas, 1g/kg gorduras, resto carboidratos. Esse é o basico que funciona, depois de aprender a manipular os macros de maneira que seu corpo se adapte melhor, ai voce faz alterações. 

 

Gosto de usar esse site pra pegar os macros: https://www.fatsecret.com.br/Default.aspx

 

Boa sorte e bons estudos.

 

 

[YJC]

Fala ae irmao, tranquilo?

Seguinte eu costumo mandar 2g/kg de Prot, 1g/kg gord, e de carb o excedente das calorias, mas claro que nd é lei...tem gente que manda bem mais prot em bulking, tira bastante gordura....enfim N variáveis

 

 

Pra 2800kcal daria o seguinte:

Carb - 335g   1340kcal

Prot  - 172g      688kcal

Gord - 86g        774kcal

 

Qualquer coisa só perguntar man...

Tmj

[felipesouza96]

2 minutos atrás, Theranoth disse:

2g/kg proteinas, 1g/kg gorduras, resto carboidratos. Esse é o basico que funciona, depois de aprender a manipular os macros de maneira que seu corpo se adapte melhor, ai voce faz alterações. 

 

Gosto de usar esse site pra pegar os macros: https://www.fatsecret.com.br/Default.aspx

 

Boa sorte e bons estudos.

 

 

 

Eu uso esse mesmo aplicativo, é o melhor 

[rsc21]

Em 02/10/2020 em 17:59, Yohan Jac disse:

Fala ae irmao, tranquilo?

Seguinte eu costumo mandar 2g/kg de Prot, 1g/kg gord, e de carb o excedente das calorias, mas claro que nd é lei...tem gente que manda bem mais prot em bulking, tira bastante gordura....enfim N variáveis

 

 

Pra 2800kcal daria o seguinte:

Carb - 335g   1340kcal

Prot  - 172g      688kcal

Gord - 86g        774kcal

 

Qualquer coisa só perguntar man...

Tmj

Ficou algo próximo disso, quais alimentos usar? Quais horários? Uso o Myfitness Pal. Vou conhecer o fatsecret. Normalmente uso alimentos,  como ovos, carne, banana da terra, batata doce, aipim, cuscuz, arroz  feijao, macarrao, suco de uva integral, queijo, tapioca... ta correto?

E quanto a suplementação? Uso creatina, multivitaminico e zma. Glumatima, leucina? O que mais seria necessário?

[YJC]

14 horas atrás, rsc21 disse:

Ficou algo próximo disso, quais alimentos usar? Quais horários? Uso o Myfitness Pal. Vou conhecer o fatsecret. Normalmente uso alimentos,  como ovos, carne, banana da terra, batata doce, aipim, cuscuz, arroz  feijao, macarrao, suco de uva integral, queijo, tapioca... ta correto?

E quanto a suplementação? Uso creatina, multivitaminico e zma. Glumatima, leucina? O que mais seria necessário?

Acrescente frango, legumes e verduras. Suco de uva integral é puro carb...pode tomar mas vai levar seus carbs diários fácil hahah

Eu uso o aplicativo Macros, mas já usei myfitnesspal

De suplementação multivitamínico e creatina já tá de ótimo tamanho...de resto no máximo uma gluta, mas eu nn gastaria nn, usaria na dieta

[rsc21]

Eae pessoal, tive uns problemas, parei mas tô voltando agora. Alguém tem alguma dica de lanches rápidos? Coisas que posso deixar pronto e conservar por alguns dias e que sejam fácil transporte pra levar pro trabalho e consumir lá. E outra dúvida como vou saber a quantidade que tô comendo, tipo não tenho uma balança, é necessário?

 

[YJC]

12 horas atrás, rsc21 disse:

Eae pessoal, tive uns problemas, parei mas tô voltando agora. Alguém tem alguma dica de lanches rápidos? Coisas que posso deixar pronto e conservar por alguns dias e que sejam fácil transporte pra levar pro trabalho e consumir lá. E outra dúvida como vou saber a quantidade que tô comendo, tipo não tenho uma balança, é necessário?

 

-Ovo cozido, dura 1 semana, se refrigerado (com casca).

-Proteína em pó (whey, albumina, blend, o que for...)

-Eu cozinho no domingo e congelo, da pra semana inteira tranquilo...no caso levo o almoço congelado...voce poderia fazer uma ou duas marmitas pra cada dia e deixar congelado...

-Legumes e frango cozido dura vários dias na geladeira tranquilo, só cuidado com as coisas que vai molho que costumam ficar ruim rápido.

 

Ah e quanto aos congelados, frango grelhado pra mim fica muito seco, prefiro fazer tipo cozido.

 

[YJC]

Esqueci de falar da balança, mas é simples, uma colher de sopa de arroz, por exemplo, varia fácil entre 15-25g. Então se possível compre uma.

 

Na americanas.com ou qualquer outro site de comércio eletrônico, por uns 30,00 você compra tranquilo.

É melhor e mais fácil com balança.

[Luizinho do Forró]

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Editado Dezembro 13, 2022 às 16:23 por Luizinho do Forró