DIETA REVERSA, NÃO PERCA SEU TEMPO

[SaBiih 4007]

49 minutos atrás, edugsmx disse:

Então no caso do metabolismo, mesmo saindo de 4000kcal num bulking e parando em 1400kcal num cutting, meu metabolismo não foi tão afetado? Poderia partir de 1400kcal para 2700kcal que é meu GCD (-10%)?

Primeiro que se  vc estava comendo 4000kcals em um bulking planejado (levemente acima do GCD) e chegou até 1400 kcals de três uma:

OU vc perdeu MUITA MM no cutting;

OU diminuiu praticamente TODO seu NEAT durante o processo;

OU as duas opções acima;

 

Pra vc ter noção, no meu último cutting eu terminei o bulking com 4400 kcals e terminei o cutting com 3800 kcals (e só pq diminui o nível de atividade no dia).

 

Respondendo a sua pergunta, se essas 2700 kcals for esses 10% abaixo da sua GCD estimada, sim, pode começar.

[Lucas, o Schrödinger 12035]

O Sabiih deu a letra já, mas só complementando:

 

Num cutting a TMB diminui, mas outros fatores, como TEF e principalmente NEAT, diminuem também. Depois de um período de 2-3 meses de dieta é esperada uma redução de 5-10% no basal, mas muitas vezes o NEAT reduz uma quantidade de gasto calórico ainda maior. Ao voltar pra "manutenção" o NEAT tende a voltar ao normal, bem como os outros componentes, como TEF. Esse fator de redução de 5-10% nas primeiras 1-2 semanas de manutenção pós cutting servem justamente pra essa recuperação no basal e pra reacostumar a uma ingestão de calorias mais alta - não precisa fazer dieta reversa, que é nada mais que um prolongamento do cutting.