Bulking & Cutting – O último guia que você vai ler

[VYD 133]

Ah, até no grupo q consumiu menos kcal foi 4500 kkkk, oloco, dependendo de como tava as kcal da taxa de manutencao, na maioria dos casos ainda é coisa demais.

[Vitor_Maromba 7987]

Muito boa as informações do site, mesmo para os mais experientes.

[Matheus_Ferreira 18]

19 horas atrás, Vinicius Domingues disse:

 

Nao sei se vc leu esses estudos q vc postou, nenhum dos dois mostra essa taxa de velocidade do bulking, tem até uns absurdos lá, comparando nego que ingeriu 6000kcal..

Estudos mostrando q forcar ganhos só leva a mais gordura em conjunto

Primeiro que em nenhum momento ganhar 3kg mes é forcar ganho, forcar ganho é o que fizeram nos estudos que vc postou. Em um deles o estudo foi feito com dois grupos que um era 'ad libitum' q nao sei se vc sabe, isso significa comer a vontade, qual o sentido de postar esse estudo??? Ninguém aqui falou em comer livremente, não condiz exatamente nada com o q eu falei, os 3kg por mes sao com dieta regrada, nao comendo porcaria.

No segundo estudo, no grupo que ingeriu mais kcal, foi usado 67,5kcal/kg
isso da 6075kcal/dia nos indivíduos de 90kg q é a media aproximada do peso no estudo. Mais uma vez, nao tem nem sentido levar em conta um estudo desses, 6000kcal manin?é fisiculturista ?Aí ta de sacanagem, nao da pra isso ser um argumento, a realidade da maioria  nao chega nem em 4000kcal quanto mais 6000..

 

Nao sei se postou sem querer os estudos errados, se tiver outros que realmente confirmem o que vc diz seria bacana, comparando grupos ambos em dietas regradas, sendo um deles apenas com o consumo de calorias a mais ainda em dieta e sem numeros exorbitantes.

A sua ideia é bem clara mas nenhum dos estudos que vc usou como argumento faz sentido serem o apoio dela.

Realmente vinícius nos estudos há exagero no número de calorias. Também nenhum deles corrigiram para a variação de peso semanal e nem a resposta adaptativa metabólica a dieta. Seus pontos realmente foram ótimos.

Acredito que a única discordância que temos seria na velocidade do ganho de peso. Você defende um ganho mais rápido e com mais minicuttings para evitar muita gordura e eu defendo um pequeno superávit ganho de forma mais lenta e buscando progressão na academia e menos tempo em cuttings. Sem dúvida os dois podem funcionar no longo prazo. 

Um ponto que acredito que concordamos é que a velocidade de ganho de peso deve ser cada vez mais lenta quando você se torna avançado na academia, pois o potencial de ganhos mensais e até anuais se torna cada vez menor na medida que você se aproxima do seu limite genético.

Obrigado por tornar o trabalho melhor. Sem dúvida vou estudar mais sobre a taxa de variação de peso em um bulking para otimizar o ganho de massa muscular.

Me corrija se estiver errado, mas a taxa ótima para você ficaria entre 1-2% por mês? E para os avançados (+4 anos de academia) ?
 

3 horas atrás, Vitgtw disse:

Muito boa as informações do site, mesmo para os mais experientes.

Obrigado Vitgtw!

 

[VYD 133]

2 horas atrás, Matheus_Ferreira disse:

Realmente vinícius nos estudos há exagero no número de calorias. Também nenhum deles corrigiram para a variação de peso semanal e nem a resposta adaptativa metabólica a dieta. Seus pontos realmente foram ótimos.

Acredito que a única discordância que temos seria na velocidade do ganho de peso. Você defende um ganho mais rápido e com mais minicuttings para evitar muita gordura e eu defendo um pequeno superávit ganho de forma mais lenta e buscando progressão na academia e menos tempo em cuttings. Sem dúvida os dois podem funcionar no longo prazo. 

Um ponto que acredito que concordamos é que a velocidade de ganho de peso deve ser cada vez mais lenta quando você se torna avançado na academia, pois o potencial de ganhos mensais e até anuais se torna cada vez menor na medida que você se aproxima do seu limite genético.

Obrigado por tornar o trabalho melhor. Sem dúvida vou estudar mais sobre a taxa de variação de peso em um bulking para otimizar o ganho de massa muscular.

Me corrija se estiver errado, mas a taxa ótima para você ficaria entre 1-2% por mês? E para os avançados (+4 anos de academia) ?
 

Obrigado Vitgtw!

 

Pois é, seria bacana ter estudos como apoio pra sua teoria, pois ter algo fora do padrao(que funciona) já é difícil com estudos, imagine sem. O mesmo vale pra questão da proteína, o estudo q vc postou envolve fisiculturista, que nao é a realidade da maioria esmagadora das pessoas.

4 Anos de academia salvo engano já acontece o limite natural caso esses 4 anos foram anos com bons treinos e dietas, aí no caso o bulk-cutting seria mais pra dar uma limpada mesmo, reduzir possíveis gorduras e etc.

Em relação a minha opiniao, o básico funciona, adicionando 300 kcal em cada estagnação ja geram ótimos ganhos, sendo que 500kcal pode ser opcao pra quem quer um processo mais rápido, mas que também nao ganharia TANTA gordura a mais, acima disso já é querer ganhar apenas peso e nao peso com qualidade. Desse jeito a pessoa tem a liberdade de encerrar quando desejar, tanto no cutting quanto no bulking.