Protocolo de dieta bulking + (da pra colocar frutose?)

[ArrowDark1 0]

Comecei uma dieta bulking tem mais ou menos uma semana, não fui em nutricionista, apenas criei com o pouco que sei sobre nutrição... Queria a ajuda de vocês pra ver se é uma dieta boa pra ter ganhos o mais seco dentro do possível! Queria saber se as uvas e as bananas na dieta não podem atrapalhar meus ganhos

 

a dieta deve dar cerca de 2500-2600 calorias

2g/kg de proteina

1g/kg de gordura

e o resto tudo de carbo

Não costumo contar muito macro

 

to ganhando 0.5kg por semana, quando eu vejo que o corpo quer estagnar eu coloco mais uma banana

 

Idade:17 anos

Altura:1,74

Peso: 67kg

bf: 12-13%

Tenho uma massa magra ate que boazinha, mas meu peso é baixo pq tenho uma estrutura pequena. Treino a 1 ano e 7 meses

 

 

Refeição 1:

1 banana

em media 50g de uva

 

Refeição 2 (almoço):

100g de arroz pesado cru, que da cerca de 300g cozido

uma concha de feijão, acho que deve dar em media umas 50g

um bife de patinho cozido com um pouco de azeite

 

refeição 3 (pré-treino):

100g de iogurte natural

1 banana ou uvas

 

refeição 4 (pós treino)

30g de nescau cereal

100g de iogurte de morango (peguei essa dica do giga kkk)

ovos mexidos (30g de aveia + 4 ovos) + 12ml de azeite que uso pra fazer os ovos pra não grudar na panela 

 

refeição 5 (janta):

100g de macarrão pesado cru

150g de frango desfiado

e mais uvas

 

refeição 6 (faço essa sempre antes de dormir)

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo

200ml de leite semidesnatado com 20g de nescau

 

 

Fisico atual (primeira foto abs relaxado, na segunda contraído)

 

https://prnt.sc/uhakpa

 

https://prnt.sc/uhakxx

 

[Visitante]

Velho não é porque é uma fruta que todo carboidrato dela é frutose, e mesmo que fosse só comeca a ter algum problema com quantidades bem consideráveis.

 

pode comer tua banana e uva tranquilo

[ArrowDark1 0]

24 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Velho não é porque é uma fruta que todo carboidrato dela é frutose, e mesmo que fosse só comeca a ter algum problema com quantidades bem consideráveis.

 

pode comer tua banana e uva tranquilo

Valeu ai mano!! Sou meio leigo nisso ainda, tu saberia me dizer ate que quantidades eu posso comer?

[Fox 488]

2 horas atrás, ArrowDark1 disse:

Valeu ai mano!! Sou meio leigo nisso ainda, tu saberia me dizer ate que quantidades eu posso comer?

 

Só dá pra responder isso fazendo cálculos e fechando um VET.

 

Não existe limite pra comer fruta. Frutose de fruta não traz prejuízo.

 

abcs

[ArrowDark1 0]

18 horas atrás, Fox disse:

 

Só dá pra responder isso fazendo cálculos e fechando um VET.

 

Não existe limite pra comer fruta. Frutose de fruta não traz prejuízo.

 

abcs

Muito obrigado irmão!