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Repetições parciais! Método secreto para ganho de massa muscular?


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Não é a técnica que vocês estão pensando, não são as repetições parciais feitas após uma serie ate a falha.

 

É outro tipo de coisa, é uma metodologia de treino, repetições nunca esticando totalmente na concêntrica e na excêntrica, mantendo dessa forma o músculo sempre sob tensão.

 

Vejam por exemplo o Phil Heath treinando.

Isto:

 

 

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Esse tipo de técnica é muito utilizado, principalmente, em exercicios de peitoral. Há muitos "prós" da vida que usam essa técnica, inclusive existem videos do monstro Ronnie fazendo as repetições parciais. O canal do Alphadestiny ele frisa muito essa questão das repetições parciais, que além de em alguns momentos serem de bom proveito para hipertrofia específica, também há estudos que mostram que há um aumento na resistência dos tendões. 

 

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1 hora atrás, Tio46 disse:

O que eu achei interessante é que esse método não fode muito os ligamentos etc. 

Vou fazer amanhã no peck, já que meu ombro é meio fodido! 

 

Desde que comecei a utilizar esta metodologia, nunca mais senti tendões e ligamentos.

Nem durante o exercício nem depois.

1 hora atrás, Ecto sandow disse:

Esse tipo de técnica é muito utilizado, principalmente, em exercicios de peitoral. Há muitos "prós" da vida que usam essa técnica, inclusive existem videos do monstro Ronnie fazendo as repetições parciais. O canal do Alphadestiny ele frisa muito essa questão das repetições parciais, que além de em alguns momentos serem de bom proveito para hipertrofia específica, também há estudos que mostram que há um aumento na resistência dos tendões. 

 

Repare que o músculo esta sempre sob tensão, nunca descansa. Se voce esticar tudo quer na concêntrica quer na excêntrica, o músculo esta relaxando, esta descansando.

É pauleira direto, o pump é absurdo.

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