Calcular kcal treinando diferente

[Coiteense]

Desculpem o titulo bugado, kkkj.

Eu parei de treinar por achar q estava treinando certo (e estava), então to estudando bastante pra voltar já fazer tudo certinho, to na parte de montar a dieta.

Eu pretendo treinar 5x musculação, e encaixar corrida em alguns dias, ou nos descanços da musculação (sab - dom) (inclusive gostaria de saber se é interessante fzr o cardio no descanço da musculação). 

Então, queria saber como calcular certo o gasto kcal desses dias que eu não vou treinar e vou correr, e nos dias que vou treinar e correr. Posso seguir a risca a calculadora aqui do site msm? Ou ai a história já muda?