Dieta

[andh3]

Dieta sujeita a alterações
quanto mais opiniões melhor

Refeição 6:40 - 50g Shake Protéico + 4 Fatias pão integral c/Peito de peru+Cottage + 250ml leite desnatado
Refeição 10:00 - 300g de Batata + 5 claras + 80 g Frango
Refeição 13:00 - 250g de arroz + 200g de Frango + Multivitaminico
Refeição 16:00 - (pré-treino) 150g de arroz + 2 Latas de atum+ Bcaa
Refeição 19:00 - (pós-treino) 52g Whey Protein + 3g Creatina + Bcaa
Refeição 19:40 - 300g Batata + 150g frango
Refeição 21:40 - 50g Shake Protéico + 2 Fatias pão integral c/Peito de peru+Cottage + 250ml leite desnatado
Obs: (vegetais e frutas não foram citados acima)

Água: 6 à 10 litros diários

Suplementação:
Whey - Optimun
Creatina - Universal
Bcaa - Nutrilatina
Multivitaminico - Universal
Shake Protéico - Albumina + Sustagem + Levedo de cerveja + Proteina de Soja + Aveia + Linhaça + Outros que esqueci

Vou aproveitar e colocar meu estilo de treino

Treino ABC
Seg: Ombro/Perna/Abdominal
Ter: Peito/Biceps
Qua: Costas/Triceps/Abdominal
Qui: Ombro/Perna
Sex: Peito/Biceps/Abdominal
Sáb: Costas/Triceps
Dog: Off/Off
3 exercícios musc grandes
2 exerc musc pequenos
1 exerc Abdominal

Gostaria de ajuda se algo estiver errado na opinião de vocês
Obrigado pela atenção!

[andh3]

up

[handsome]

[quote name='andh3' post='19659' date='19 06 08']Treino ABC
Seg: Ombro/Perna/Abdominal
Ter: Peito/Biceps
Qua: Costas/Triceps/Abdominal
Qui: Ombro/Perna
Sex: Peito/Biceps/Abdominal
Sáb: Costas/Triceps
Dog: Off/Off
3 exercícios musc grandes
2 exerc musc pequenos
1 exerc Abdominal[/quote]
Velho a dieta legal sim,proteínas em alta ta blz!

So acho seu treino meio desnecessário como treina ombro 2 vezes por semana! meu da um descanso para eles,vc esqueceu que todos os grupos musculares que vc trabalham vc movimenta os ombros..então 1 vz ja ta bom por semana...
3 vezes abdominal tbm acho d+...2 vz ja tava blz
e tbm peito, vc treina na terça e sexta ja treina de novo....da descanso para seus musculos man!! n se esqueça que eles cresce no repouso nao nos treinos!

de resto manda bala...e bons workout!

abs

[andh3]

então,
eu faço abdominal divido em 3 dias
1 dia superior, 1 inferior, e outro dia laterais

em relação aos ombros
eu também acho 2 vezes por semanas muito, nunca achei necessario treinar 2 vezes
mas pelo fato de eu ter uma genetica para os ombros mt boa
e de uns instrutores falarem pra mim tentar isso
estou tentado
até o momento , nada incomodando
ombro esta recuperando tranquilamente
caso eu veja que está sendo negativo pra mim
vou tirar esse treino de ombro

[mauro cezar]

[quote name='andh3' post='19659' date='19 06 08']Dieta sujeita a alterações
quanto mais opiniões melhor

Refeição 6:40 - 50g Shake Protéico + 4 Fatias pão integral c/Peito de peru+Cottage + 250ml leite desnatado
Refeição 10:00 - 300g de Batata + 5 claras + 80 g Frango
Refeição 13:00 - 250g de arroz + 200g de Frango + Multivitaminico
Refeição 16:00 - (pré-treino) 150g de arroz + 2 Latas de atum+ Bcaa
Refeição 19:00 - (pós-treino) 52g Whey Protein + 3g Creatina + Bcaa
Refeição 19:40 - 300g Batata + 150g frango
Refeição 21:40 - 50g Shake Protéico + 2 Fatias pão integral c/Peito de peru+Cottage + 250ml leite desnatado
Obs: (vegetais e frutas não foram citados acima)

Água: 6 à 10 litros diários

Suplementação:
Whey - Optimun
Creatina - Universal
Bcaa - Nutrilatina
Multivitaminico - Universal
Shake Protéico - Albumina + Sustagem + Levedo de cerveja + Proteina de Soja + Aveia + Linhaça + Outros que esqueci

Vou aproveitar e colocar meu estilo de treino

Treino ABC
Seg: Ombro/Perna/Abdominal
Ter: Peito/Biceps
Qua: Costas/Triceps/Abdominal
Qui: Ombro/Perna
Sex: Peito/Biceps/Abdominal
Sáb: Costas/Triceps
Dog: Off/Off
3 exercícios musc grandes
2 exerc musc pequenos
1 exerc Abdominal

Gostaria de ajuda se algo estiver errado na opinião de vocês
Obrigado pela atenção![/quote]


Eh ta joia, vc deve gasta uma nota pa mante essa alimentaçao rsrs!!! soh ponhe o carbo de alto ig no pos com a whey!!!! se naum kiser tomar malto ou dextrose coma um ou dois suspiros junto com a whey!!! blz abras e bons treinos

[andh3]

a alimentação nem sai cara não
compro tudo aos monte
aaa
eu tomo dextrose no pós treino com whey sim
esqueci de escrever só ;x