Volume de treino/parcelamento

[M.Ayres]

Idade: 24
Altura : 169 cm
Peso: 68 kg
Bf: 12%
Tempo de treino: 8 meses

 

Gostaria de migrar para ABCDE.
Peço ajuda dos mais experientes para adequar o volume de treino.

 

Atualmente faço um total de 24 series para músculo grande e 16 séries para músculos pequenos por semana! Divididos em ABC-2x

No caso de um ABCDE, eu mantenho este número de séries semanais, mas divido elas em ABCDE correto?

Exemplo de ABCDE que pretendo seguir.

Descanso entre as séries : 45s
Descanso entre exercícios : 120s

 

Treino A - Peito
Supino reto - 4x10
Supino máquina - 4x10
Supino inclinado - 4x10
Crucifixo - 4x10
Crucifixo inclinado - 4x10
Crucifixo máquina - 4x10

 

Treino B - Costas
Barra fixa peg. pronada - 4xFalha
Barra fixa peg. supinada - 4xFalha
Pulley peg. pronada - 4x10
Pulley peg. Supinada - 4x10
Remada na polia - 4x10
Pendlay Row - 4x10

 

Treino C - coxas
Agachamento livre - 8x10
Cadeira extensora - 8x10
Cadeira flexora - 4x10
Stiff - 8x10
Flexão de joelho unilateral  - 4x10

 

Treino D - deltóides/trapézio/ panturrilhas
Elevação lateral - 4x10
Elevação frontal - 4x10
Desenvolvimento militar - 4x10
Remada alta - 4x10
Encolhimento barra - 4x10
Gêmeos em pé - 10x10 - GVT 
Panturrilha máquina - 6x15

 

Treino E - bíceps/tríceps
Rosca concentrada - 4x10
Rosca martelo - 4x10
Bíceps na corda - 4x10
Rosca direta 4x10
Tríceps testa - 4x10
Tríceps corda - 4x10
Tríceps polia alta - 4x10
Dips - 4xFalha

[frankx]

Não tem como manter o volume que você consegue fazer 2x por semana treinando apenas 1x, porque grande parte do volume que fazia antes irá virar junkie volume agora. No geral, abcde é menos volumoso no volume semanal, porém mais volumoso no volume por sessão. Achei muito exagerado e pouco proveitoso essas quantidades de séries. Sugiro você treinar 2x por semana os músculos deficientes, e o resto mantenha 1x semana.

 

O abcd e abcde serve pra isso, corrigir músculos atrasados