Dieta Bulking Para Endomorfo

[Hyan 0]

Salve rapaziada , to precisando de uma ajuda, to sem grana para ir no nutricionista e queria montar uma dieta básica de bulking, só com alimentos limpos , frango , carne, ovos , batata doce , arroz ,etc.Sou um magro falso e estou tentando mudar isso.

peso 81kg

Percentual de gordura =17%

massa magra=68,4kg

Taxa metabólica basal=2077cal/dia

 

Treino 5 ou 6 vzs na semana.

Posso fazer cardio todo dia demanha

 

[Visitante]

Bulking com 17% de bf? Eu pensaria no máximo em tentar uma recomposição

[Hyan 0]

20 minutos atrás, Hyan disse:

Salve rapaziada , to precisando de uma ajuda, to sem grana para ir no nutricionista e queria montar uma dieta básica de bulking, só com alimentos limpos , frango , carne, ovos , batata doce , arroz ,etc.Sou um magro falso e estou tentando mudar isso.

peso 81kg

Percentual de gordura =17%

massa magra=68,4kg

Taxa metabólica basal=2077cal/dia

1,80 De altura

16 anos 

 

Treino 5 ou 6 vzs na semana.

Posso fazer cardio todo dia demanha

 

 

8 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Bulking com 17% de bf? Eu pensaria no máximo em tentar uma recomposição

Bom amigao eu ja fiz muito cutting e acabei empatado, eu to com muita pouca massa magra e muita gordura localizada , mas como funciona essa recomposição ?

[Visitante]

Cara, estando gordo, dificulta demais o ganho de massa muscular. Tu tende a ganhar mais gordura do que músculo, o ideal é sempre começar com o menor percentual de gordura possível.

 

A recomposição seria tentar(se tu for iniciante ou estiver vontade de um período parado) ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.

 

Para isso tu vai comer calorias da tua manutenção, colocar 2g/kg de proteína, 0,8-1g/kg de gordura e resto de carbo. 

[Hyan 0]

5 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

 

8 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, estando gordo, dificulta demais o ganho de massa muscular. Tu tende a ganhar mais gordura do que músculo, o ideal é sempre começar com o menor percentual de gordura possível.

 

A recomposição seria tentar(se tu for iniciante ou estiver vontade de um período parado) ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.

 

Para isso tu vai comer calorias da tua manutenção, colocar 2g/kg de proteína, 0,8-1g/kg de gordura e resto de carbo. 

Mesmo sendo um magro falso ?

[Sabe Tudo 1]

5 horas atrás, Hyan disse:

Salve rapaziada , to precisando de uma ajuda, to sem grana para ir no nutricionista e queria montar uma dieta básica de bulking, só com alimentos limpos , frango , carne, ovos , batata doce , arroz ,etc.Sou um magro falso e estou tentando mudar isso.

peso 81kg

Percentual de gordura =17%

massa magra=68,4kg

Taxa metabólica basal=2077cal/dia

 

Treino 5 ou 6 vzs na semana.

Posso fazer cardio todo dia demanha

 

Meu jovem, 17% é um bf muito alto, você precisa diminuir isso razoavelmente antes de iniciar um bulking.

Contudo, você não deve seguir dietas restritivas, isso acabará reduzindo a sua massa magra.

Provavelmente, esse foi o erro no seu cutting anterior.

Você deve seguir a sugestão do Madruga e, além disso, focar nos treinos pesados, visando hipertrofia, para estimular o ganho de massa magra.

Conforme você for ganhando massa magra, o seu metabolismo basal aumentará e naturalmente o seu bf irá diminuir.

Mas tenha em mente de que o dito "falso magro" é o biotipo mais complicado para se construir um corpo forte e com definição muscular.

[Ajcf10 39]

Eu estou a fazer um bulk tb, mas muito suave, calorias variam de 2200 a 2500. Evita fritos, comida processada e açúcar adicionado. Proteína 2g/kg 1g de gordura e o resto de cabos bons e que gostes. 

Eu normalmente como de manhã 2 ovo + 4 clara c 100g de pão 

Dps de pré treino mando uma aveia c whey e 30g de cheerios. 

Pos treino almoço, 150g de um hidrato +150g d carne ou peixe + legumes 5g de azeite. Lancho um iogurte de proteina c fruta ou banana +whey. No jantar faço igual ao almoço acrescento 1 ovo. E antes de dormir vai um iogurte c frutas whey pasta de amendoim, o q for q falar pra bater os macros.