1KG POR MÊS - DIARIO DE TREINO/ALIMENTAÇÃO

[Zyzzfodase 846]

Tu tá com 18 meses de treino agora? 

Dizia 11 em setembro, ou você colocou 11 agora?

 

Tá bem massa o xeipe pra 11 ou 18 meses (se for 11 tá acima da média, na real).

[Visitante]

7 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

O shape tá massa, mas que porra de cueca é essa que tem botão. 

 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Ajcf10 39]

@Zyzzfodase primeira vez q entrei num ginásio foi á 18 meses atrás, fiquei meio ano em q às vezes ia outra não ia. No último ano tenho ido sempre certinho e focado, estive sem ginásio nos dois confinamentos cá em Portugal mas treinei calistenia. Resultados estão a chegar 👊🏻

[Ajcf10 39]

São boxers com botão xD á uns sem botão só c abertura mas aí ando c o caralho sempre a espreitar 😂😂😂

 

[Ajcf10 39]

Mais uma semana que se inicia!
Peso em jejum 82,5kg. Macros 520HC 100G 180P 3700calorias e 4L de agua por dia + 3g de creatina.

Os treinos tem tido boa performance, com as cargas a subir, algumas mais devagar que outras.

Supino com Barra: 82,5KG

Supino c halter: 28kg e 30kg 

Agachamento barra livre: 115kg

Prensa: 120kg (30 reps)

Remada Curvada: 75kg

Deadlift: 110kg

 

Frente: 

 

Costas: 

 

[Ajcf10 39]

Dia de perna

Aquecimento dinamico com alguns alongamentos para melhorar a amplitude de movimento no agachamento. 

Agachamento

100x3

110x3

115x3

117x3

120x3

Stiff barra + 20 passada c halter

50kg x 8 +  15kg+15kg

70kg x8 + 15kg+15kg

80kgx8 + 15kg+15kg

Leg Press

110x20

130x20

140x20

Cadeira Flexora

45kgx12

47,5kgx12

50kgx12

50kgx12

 

3 series de abs e terminei o treino.

 

 

[pivateli 422]

Acompanhando

[svpParabellum 63]

Acompanhando, desejo sucesso.

[Ajcf10 39]

Boas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg!

 

Costas:

 

 

 

Frente:

 

 

 

 

 

 

 

[pivateli 422]

34 minutos atrás, Ajcf10 disse:

Boas fica aqui um update de junho, peso nos 80kg!

Segue firme, tá indo bem demais