Avaliação de treino feminino (ABC)

[Ramonmf 0]

Galera, poderia me dar dicas ou sugestão sobre o treino feminino abaixo:

 

TREINO A (MMII)            
Exercício    Séries    Reps    Técnica
Extensora    3    10    SLOW (Descer segurando a descida)
Agachamento Guiado    4    12    
Leg Press    4    10    
Adutora    3    15    
Elevação Pélvica    4    10    
Afundo    3    10    
Stiff    3    12    
Abdutora    2    10    
Panturrilha Sentado    3    20    
            
TREINO B (MMSS)            
Exercício    Séries    Reps    Técnica
Supino Reto Halter    3    12    
Puxada Alta    4    8    
Elevação Lateral    3    12    Sem descanso
Elevação Frontal    3    12    
Rosca Bíceps no Cross    3    10    
Tríceps Corda no Cross    3    10    
            
TREINO C (MMSS)            
Exercício    Séries    Reps    Técnica
Extensora    4    10    
Agachamento Guiado    3    10    
Elevação Pélvica    4    12    
Mesa Flexora ou Cadeira Flexora     3  12  
Abdutora    3    12    SLOW (Volta devagar)
Stiff    4    8    
Afundo    3    8    
Panturrilha Sentado    3    20