Retorno ao bulking vs gordura na cintura

[Marcos Silveira 170]

Fala pessoal, bom dia!

Depois de um cutting que mudou muuuito o meu corpo, tô de volta ao bulking já faz um tempo. Treinando muito (muito mesmo!) e super satisfeito com os resultados.

POOOOREEEÉM... Meu maior problema sempre foi o clássico pochetão, aquela maldita pochete nas laterais da barriga, e agora que estou novamente em bulking e tendo que comer muito mais, elas estão voltando aos poucos. 

Sei muito bem que é mais do que natural que em bulking o percentual de gordura vai aumentar. Estou falando por enquanto de 2cm a mais, creio que seja principalmente por conta do grande excesso de carbo que preciso comer agora.

Existe algo a se fazer para minimizar ao máximo isso?
Eu estava mantendo cardios de uma forma muito mas muito mais leve do que era antes, vou voltar a aumentar um pouco a intensidade para garantir que minha sensibilidade a insulina esteja boa.

[kkmultes 588]

Quanto menor o superávit menos acumulo de gordura, como está sua divisão de macros?

[YJC 118]

Fala ae irmao, blz?

Seguinte qual seu peso, altura, bf e macros da sua dieta?

Acho que você pode estar comendo mais que o necessário

Faça um superávit calórico pequeno e aos poucos aumente...

Supondo que sua TMB seja de 2700kcal, faça uma dieta baseada em +/- 3000kcal. Você vai ganhar peso mais devagar, mas serão ganhos mais secos.

Joga um Aej de manha tbm

[SaBiih 4008]

Coma em manutenção.

Apesar da crença popular, dá sim pra ganhar MM sem estar em superavit calórico. É mais demorado, mas é consistente e não há necessidade de ficar nesse ciclo eterno de bulking e cutting. 

Se vc pensa em treinar por um longo tempo e não tem pressa, fique em manutenção e foque em progredir no treino, seja em carga, reps, sets....

[lorenzo_EP 11185]

24 minutos atrás, SaBiih disse:

Coma em manutenção.

Apesar da crença popular, dá sim pra ganhar MM sem estar em superavit calórico. É mais demorado, mas é consistente e não há necessidade de ficar nesse ciclo eterno de bulking e cutting. 

Se vc pensa em treinar por um longo tempo e não tem pressa, fique em manutenção e foque em progredir no treino, seja em carga, reps, sets....

 

Também acredito nisso.. se tu pensar pela simples lógica: tu treinar pesado diariamente vai fazer teu corpo sentir mais necessidade de fontes de energia, então naturalmente tu vai aumentando tua ingestão e, consequentemente, a massa muscular. Isso numa visão bem leiga, um nutricionista pode muito bem afirmar que tô falando besteira, mas é simplesmente o que senti por experiência. O Frank Zane é um que se posiciona totalmente contra bulking/cutting.

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Da pra fazer uns mini cutting também dentro do bulking pra dar uma diminuida no bf , pra não chegar num nível desagradável

[kkmultes 588]

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Também acredito nisso.. se tu pensar pela simples lógica: tu treinar pesado diariamente vai fazer teu corpo sentir mais necessidade de fontes de energia, então naturalmente tu vai aumentando tua ingestão e, consequentemente, a massa muscular. Isso numa visão bem leiga, um nutricionista pode muito bem afirmar que tô falando besteira, mas é simplesmente o que senti por experiência. O Frank Zane é um que se posiciona totalmente contra bulking/cutting.

 

É possível sim, principalmente em quem possui boa quantidade de adipócitos, com bf alto, mas definitivamente não é o cenário ideal para ganho de massa, quanto mais magro, quanto menos gordura corporal, mas difícil e demorado será, e não é todo mundo que vai conseguir... agora falar do Zane, o cara usava as paradinhas, e mesmo não fazendo bulkings monstruosos, ele fazia épocas onde se alimentava acima da manutenção pra ganho de massa... mas se considerar uso das paradinhas, aí da pra ganhar massa até em déficit calórico....

[lorenzo_EP 11185]

2 minutos atrás, kkmultes disse:

agora falar do Zane, o cara usava as paradinhas, e mesmo não fazendo bulkings monstruosos, ele fazia épocas onde se alimentava acima da manutenção pra ganho de massa... mas se considerar uso das paradinhas, aí da pra ganhar massa até em déficit calórico....

 

Sim, claro. Citei ele, porque ele fez essa critica aos bodybuilders atuais, que vivem nessa de bulking/cutting, enquanto ele passava a maior parte do tempo em manutenção constante.

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Cara uma opinião pessoal  é que ganhar peso rápido só funciona pra quem tem genética de elite , eu pessoalmente prefiro ganhar peso devagar e ver o peso indo pros lugares certos doq ganhar 20 kilos e parecer que ganhei 3 , rola muito isso hj em dia 

[Marcos Silveira 170]

8 horas atrás, kkmultes disse:

Quanto menor o superávit menos acumulo de gordura, como está sua divisão de macros?

Sem dúvidas. Macros tudo ok agora, batendo sempre 2g/kg prot e 1g/kg gord.

 

 

8 horas atrás, Yohan Jac disse:

Fala ae irmao, blz?

Seguinte qual seu peso, altura, bf e macros da sua dieta?

Acho que você pode estar comendo mais que o necessário

Faça um superávit calórico pequeno e aos poucos aumente...

Supondo que sua TMB seja de 2700kcal, faça uma dieta baseada em +/- 3000kcal. Você vai ganhar peso mais devagar, mas serão ganhos mais secos.

Joga um Aej de manha tbm

Blzzz! E aí?

Tô com 88kg atualmente, 1,81cm, BF próximo dos 15% - 16%. Macros tá tudo alinhadinho agora, e quanto a comer demais, aí que tá a questão: sai do cutting com um aumento progressivo e leve, tanto que, em 1 semana, meu peso estagnou! 

Agora comprei uma balança digital pra ter maior precisão.

 

 

8 horas atrás, SaBiih disse:

Coma em manutenção.

Apesar da crença popular, dá sim pra ganhar MM sem estar em superavit calórico. É mais demorado, mas é consistente e não há necessidade de ficar nesse ciclo eterno de bulking e cutting. 

Se vc pensa em treinar por um longo tempo e não tem pressa, fique em manutenção e foque em progredir no treino, seja em carga, reps, sets....

Pois é, tudo são estratégias. Eu curti bastante a ideia de aumentar a massa magra com qualidade pra depois sim fazer um novo cutting, principalmente por ser natural. Mas claro, tomando todo o cuidado para não aumentar demais a gordura.

 

7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Da pra fazer uns mini cutting também dentro do bulking pra dar uma diminuida no bf , pra não chegar num nível desagradável

Boa, é verdade! Se eu começar a não curtir o físico, certo que farei.

 

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Por enquanto, valeu a todos pelas respostas! Comprei ontem mesmo uma balança digital para eu ter total precisão do meu peso, estou atualmente em uma dieta de 3200kcal (1,81cm ... 88kg ... treinos pesados de seg a sáb) e voltando a meter uns aeróbicos mais descentes, heheh. Antes eu tava correndo demaaaais, agora a corrida virou quase que uma caminhada, isso não deve acontecer.