Malhar De Verdade

[Palharinha 0]

Olá, já malho faz tempo, mas ainda não achei nenhum instrutor bom.
Gosto de malhar pra valer mesmo, pegar pesado, pois sou magra mas acho lindo corpo bem definido, não somente pernas,mas braços, costas e barriga, corpo inteiro mesmo.
Gostaria de uma dica de treinamento caprichado pra hipertrofia pra quem não tem medo de malhar.

Quem puder me ajudar agradeço muito!!

Valeu

[Puchalski 32]

ker ganhar corpo?? Foque sua atenção na sua [b]alimentação[/b] e [b]descanso[/b].
Não adianta vc ser treinada pelo Waldemar Guimaraes se sua dieta esta "pobre".

[Palharinha 0]

To cuidando da alimentação tbm.. sei bem o quanto é importante..
Tomo proteína 2X ao dia (cedo e após o treino) e aumentei a proteína da alimentação tbm, frango, carne, sempre evitando gordura...

[Estranho 0]

[quote name='Palharinha' post='19737' date='20 06 08']To cuidando da alimentação tbm.. sei bem o quanto é importante..
Tomo proteína 2X ao dia (cedo e após o treino) e aumentei a proteína da alimentação tbm, frango, carne, sempre evitando gordura...[/quote]

continue assim, esta no caminho certo ... com alimentação correta, os resultados serão conseguencias

[TATI 0]

Eu sempre reclamei para os professores para dar treino pesado para mim....., dai cansei de pedir
e resolvi estudar e fazer meus próprios treinos
a cada dia aprendo muita coisa

[João Pereira 3]

Treinamento caprichado pra hipertrofia requer mais atenção.

Primeiro você precisa priorizar sua alimentação,como já falaram a cima.

Sugiro que poste sua idade,altura,massa,quantas vezes quer treinar por mês só assim dá pra passar algo.

[Palharinha 0]

OI
então.. tenho 23 anos, 1,74m e 63 kg.
Malho 5 dias por semana, as vezes 4 dias.

Sempre peço pra mudar minha ficha, mas meu instrutor enrola e nao muda... então resolvi procurar sozinha tbm...

[João Pereira 3]

Ok.

Já que é para malhar pesado,sugiro que separe os dias em 1 grupo muscular grande com 1 pequeno.

Ex: Peito e bíceps num dia e Costas e tríceps no outro,assim 'sobra' energia no dia para poder trabalhar bem esses músculos e garante uma recuperação boa.

Converse com seu professor sobre isso,se ele não te passar nada dá uma olhada nos treinos da galera aqui.

[MikeTyson 0]

Então Palharinha, um treino ABC sendo:

A- Perna e Ombro
B- Peito e Bíceps
C- Costa e Tríceps

Iria funcionar bem com 4 exercícios para músculo grande e 3 para músculo pequeno e focar em 4x10 para cada exercício.

[AnaCarolina 0]

Olha, eu acho que vc não deve fazer por conta própria não. É sempre bom ter a ajuda de um instrutor porque por mais que quem malhe saque alguma coisa nunca é igaul a qyuem estudou pra isso. E se vc tiver alguma lesão, malhar errado, etc? IUnsite pra te darem uma série mais pesada, diz que vc gosta e que quer ou então aumenta bem seus pesos.