Avaliação de Treino ABCDE

[Giovani Fernandes 2]

Bom dia Pessoal, montei um treino ABCDE para mim, vocês acham que está bom o treino?

 

A - Peito/Panturrilhas

Supino reto		4x	6~8
Supino inclinado halter		3x	8~12
Cross over		4x	6~8
Supino declinado halters		3x	8~12
Panturrilha sentado maq.		5x	8~12
Panturrilha leg pres 45º		5x	8~12

B - Costas/Antebraço

Puxada alta polia barra supinada		4x	6~8
Puxada alta polia barra pronada		3x	8~12
Pulldown		3x	8~12
Remada sentado		3x	8~12
Levantamento terra		3x	8~12
Rosca punho		4x	8~12
Rosca inversa polia		3x	8~12

 

C - Inferiores

Leg press 45º		4x	8~12
Agachamento hack		4x	8~12
Afundo smith		3x	8~12
Extensora		3x	12~15
Flexora		3x	12~15

 

D - Ombros/Trapézios Desenvolvimento halters		3x	8~12
Elevação lateral		4x	8~12
Elevação frontal		4x	8~12
Encolhimento		3x	8~12
Remada alta		4x	6~8
Crucifixo invertido		3x	8~12

 

E - Biceps/Triceps

Rosca direta barra		4x	6~8
Rosca alternada		4x	8~12
Rosca martelo		4x	8~12
Pulley triceps		3x	8~12
Supino fechado		4x	6~8
Frances com halters		3x	8~12