Relato Cutting, -10kg até 21/12 (Ou ad infinitum)

[GigaBrah 74]

Esse final da semana não consegui treinar como queria. Na sexta acordei tarde demais e precisei seguir meu dia. E no sábado, esqueci que preciso agendar o horário na academia que só funciona pela manhã. Mas não fiquei parado, ontem a noite dei um susto no meu corpo hahah

 

Corri 5km e logo em seguida mandei p dentro uma banana com 600ml de água. Descansei uns 10 min desde o momento que parei de correr e comecei a farra barra fixa como se não houvesse amanhã kkkk Na primeira série mandei 15 repetições (gostaria de mandar umas 20 até o fim do ano). O plano era ver quantas eu conseguia fazer antes de fadigar a ponto de não conseguir mais nenhuma, descansando de 1 a 2 minutos entre as séries. Não sei quantas séries fiz, mas pouco depois de 130 repetições começou a chover e precisei ir pra casa. Senti que poderia ir até umas 150, pelo menos.

Spoiler

Curti bastante fazer esse treino. Na próxima, vou mudar o objetivo das barras para: "fazer quantas puder dentro de 30 min"

Editado Abril 25, 2021 às 15:59 por GigaBrah
Adicionar dados da corrida

[frxavier 456]

Em 20/04/2021 em 13:54, GigaBrah disse:

Hoje, revigorado, acordei cedinho e fiz minha primeira refeição: 3 ovos fritos com 4 colheres de aveia. Rápido, simples e eficiente. Fui treinar uma hora mais tarde depois de ter ingerido 200mg de cafeína (a maior dose que já tomei).

 

O treino rendeu bem. Parece que a cafeína realmente devolve a vida pro cara que está sem energia devido longo período de déficit calórico. Aumentei 2kg na barra fixa e deu pra completar de boa as 4 séries no Terra. Mudei o foco da pegada e os dedos pararam de doer. Sem perceber, eu estava tensionando mais o dedo mindinho do que os demais. Agora a força está melhor distribuída entre os dedos médios.

 

Abd no banco declinado com 5kg: 1x20 2x15

Elevação de pernas nas paralelas: 3x15

 

Barra fixa com 18kg: 1x5 1x4 4x3

Terra com 90kg: 4x6

 

Rosca alternada com 10kg: 1x40 1x30

Também comecei a utilizar cafeína e tive a mesma sensação. Dá um gás extra mt importante.

[GigaBrah 74]

5 minutos atrás, frxavier disse:

Também comecei a utilizar cafeína e tive a mesma sensação. Dá um gás extra mt importante.

Pois é, mano. Ela deve promover um aumento da taxa metabólica, mas acredito que a energia é a maior vantagem. Estou terminando esse cutting e é ela quem está salvando a intensidade do treino.

[Ajcf10 39]

acompanhando aqui o seu diario!

[GigaBrah 74]

18 horas atrás, Ajcf10 disse:

acompanhando aqui o seu diario!

Valeu! Bora pra cima!

[GigaBrah 74]

Fala, consagrados!

 

Comecei a semana brabo virado na peste 🤠

Hoje treinei um pouco mais tarde, a rotina deu uma afrouxada. Primeira refeição com 3 ovos e 4 colheres de aveia. Meia hora dps mandei a cafeína e fui treinar mais meia hora a frente.

 

Flexão 1x30 2x20

Paralelas com 16kg 4x6

Supino reto com 60kg 4x6

Clean and Press 4x10

 

Hoje senti um gás a mais. O supino ficou leve, senti que poderia fazer mais umas 2 repetições na última série. E no último exercício, que geralmente acaba comigo, deu pra encaixar mais uma série.

 

Sei exatamente o motivo desse gás a mais. Ontem mandei pra dentro muito carbo na última refeição. Acordei tarde pra caramba e pulei o café da manhã. Fui direto pro almoço. Dai chegou a hora do jantar e tinha um bolo de chocolate que minha avó achou por bem me mandar hahaha Fritei uns ovos com queijo coalho e detonei o bolo de uma vez pra não ficar caindo em tentação durante a semana 😂

[GigaBrah 74]

Tenho muito disso. Não tenho gordice aqui em casa. Então quando ganho alguma coisa assim, espero chegar o fim de semana pra mandar tudo pra dentro de uma vez (se não consigo dar pra alguém). Jogar comida fora me parte o coração hahaha Foco durante a semana é tudo. Odeio a ideia de estar comendo pouco, sentindo um leve fome todos os dias, e ver a porra de um bolo de chocolate de me paquerando. Ta doido. Um pedaço de bolo é a porta de entrada pra drogas mais fortes.

 

Mas foi uma observação interessante. Na minha última refeição não tem carbo, são apenas 4 ovos. Deu pra ver a diferença que faz no rendimento do treino. De qualquer forma, n vou incluir. Não vou mexer no que está dando certo. Mais umas 3 semanas e acaba a brincadeira. Hoje pesei 82.3 kg. Ficou mais difícil perder peso. Diminuir comida já não rola, então vou tentar adicionar uns aeróbicos. 

[GigaBrah 74]

Aparecendo por aqui mais uma vez. Na quarta eu n consegui treinar, mas é ok. Treino AB dá essa liberdade. Na quinta o treino não rendeu tão bem, acordei tarde, comi duas bananas, a cafeína e parti. Cheguei meio preguiçoso e treinei p cumprir a rotina mesmo, a intensidade não foi das melhores. Ontem já foi ok. Segui a dieta sem nenhum furo mais essa semana. Acho que não farei mais dias de lixo, só volto a comer alguma besteira depois que acabar esse cutting (a não ser que sinta o corpo/psicológico pedindo).

 

Acabei lembrando que não compartilhei aqui a dieta depois que dei uma modificada há umas semanas. Está da seguinte forma:

1º Refeição: 3 ovos fritos + 4 colheres de aveia

2º Refeição (Pós treino): 2 bananas + 6 colheres de leite em pó integral 

3º Refeição: 1 xícara de arroz (ou 6 colheres de sopa cheias) + 1 concha de feijão (ou 4 colheres de sopa cheias) + 200g de carne/frango + 1 tomate
4º Refeição: 4 ovos fritos

 

Dá um total, mais ou menos de 105 gramas de proteínas, 127 de carboidratos e 86 de gordura, somando cerca de 1700kcal. 

Como devo estar pesando cerca de 82kg, tenho ai aproximadamente:

1,3g/kg de proteína, 1,5g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura.

[Guimers 8822]

Em 25/04/2021 em 13:08, GigaBrah disse:

Pois é, mano. Ela deve promover um aumento da taxa metabólica, mas acredito que a energia é a maior vantagem. Estou terminando esse cutting e é ela quem está salvando a intensidade do treino.

Tirei a cafeina essa semana e senti uma queda de performance ABSURDA no cardio pela manha, isso que eu só caminho rapido, senti dores na panturrilha, falta de ar, e da metade do cardio pro fim há um declinio absurdo de performance, no primeiro dia sofre fortes dores de cabeça, mas agr ja to me adaptando.

EU tava usando a 7 meses e não sentia nada, então achava que estava acostumado, mas na hor que eu tirei senti a diferença que fazia.

[GigaBrah 74]

Em 01/05/2021 em 13:01, Guimers disse:

Tirei a cafeina essa semana e senti uma queda de performance ABSURDA no cardio pela manha, isso que eu só caminho rapido, senti dores na panturrilha, falta de ar, e da metade do cardio pro fim há um declinio absurdo de performance, no primeiro dia sofre fortes dores de cabeça, mas agr ja to me adaptando.

EU tava usando a 7 meses e não sentia nada, então achava que estava acostumado, mas na hor que eu tirei senti a diferença que fazia.

Interessante, hein! Eu já estava decidido a terminar esse cutting usando cafeína até o fim, porque seria difícil continuar sem. Esse seu relato acabou reforçando minha decisão.