Relato Cutting, -10kg até 21/12 (Ou ad infinitum)

[GigaBrah 74]

E ai, senhores! De volta ao relato...
 

Esses dias foram muito bons, segui a dieta muito certinho, com exceção do sábado com 2 hambúrgueres, batata frita e um litro de guaraná. Mas é ok, tá dentro do esquema. Talvez eu faça mais uma dessas esse fds. 

 

A partir de segunda volto ao cutting depois desse break. Acho que ganhei alguns quilos e bastante água. No sábado ou domingo posto fotos do shape atual, com medidas e peso. 

 

O programa que vou seguir na segunda vai ser com o treino que vinha fazendo antes do break. No treino A tenho flexões, supino reto, paralelas e clean and jerk. No treino B tenho abdominais, barra fixa, terra e rosca direta (que estou pensando em trocar por chin up). Vou treinando de segunda a sábado dessa forma. Em relação a aeróbicos vou fazer:

Semana 1 e 2: 3km, duas vezes por semana

Semana 3 e 4: 3km, três vezes por semana

Semana 5 e 6: 4km, três vezes por semana

Semana 7 e 8: 5km, três vezes por semana

 

A cafeína entra na semana 1 com 200mg antes do treino e depois 400mg da semana 5 até o fim.

As calorias vão começar em 1800 kcal e seguem descendo 50 kcal por semana, tentando manter o máximo de proteína e gordura possível.

Editado Julho 11, 2021 às 16:03 por GigaBrah

[GigaBrah 74]

Buenos dias! Aloprei ontem, como esperado haha uma pizza grande com 1 litro de guaraná

Ontem me pesei dps do treino e hoje tirei algumas medidas.

 

Peso: 85.2kg (ganhei 5.2kg nessas 4 semanas)

Braços relaxados: 37.5 cm

Pernas relaxadas: 64,5 cm

Cintura (2 dedos acima do umbigo): 85 cm

 

Fotos de hoje:

- Relaxado:

Spoiler

- Nem tão relaxado:

Spoiler

 

Confesso que me impressionei com os 5kg ganhos em 1 mês, não esperava por isso. Mas também não lamento, a composição me parece melhor do que os 85kg que pesei em 18/03 (página 4).

 

Comparando com os 80kg que pesei em 13/06 (pagina 9), vejo que ganhei 1,5cm de braço e 3,5 cm de pernas ao custo de mais 2,5 cm de cintura. Acho que é algo bom, proporcionalmente (4.2% em braço, 5.7% em perna e 3% em cintura).

 

O plano agora é apertar novamente por mais umas 8 semanas (talvez 10) e fechar esse tópico. Espero reduzir mais esse bf e bater os 78kg. Gostaria bastante de terminar o próximo bulk com o bf que tenho hoje.

 

Tem sido um pouco penoso em alguns momentos, frustrante em outros, mas satisfatório no geral. Estou aprendendo bastante coisa sobre treino e nutrição desde que voltei. O relato deve estar uma bagunça devido as mudanças de planos kkkkkk Mas estou aprendendo, o próximo vai ser mais certinho hahah

[GigaBrah 74]

Dieta ajustada:

 

Não vou mais ficar sem carboidratos pela noite, não é uma escolha inteligente. Percebi na prática que, como treino logo pela manhã, carboidratos na última refeição fazem uma diferença muito grande na qualidade do treino. Garantem força, resistência e o pump.

[daniellivio 454]

1 hora atrás, GigaBrah disse:

Dieta ajustada:

 

Não vou mais ficar sem carboidratos pela noite, não é uma escolha inteligente. Percebi na prática que, como treino logo pela manhã, carboidratos na última refeição fazem uma diferença muito grande na qualidade do treino. Garantem força, resistência e o pump.

Faz uma diferença absurda o carbo a noite, mudei recentemente meu horário de treino. Mas quando ia às 6h comia uns 30-40min antes de dormir e ajudava muito. Se eu comia e deitava não conseguia dormir, então tive que fazer antes..

[GigaBrah 74]

Em 12/07/2021 em 08:36, daniellivio disse:

Faz uma diferença absurda o carbo a noite, mudei recentemente meu horário de treino. Mas quando ia às 6h comia uns 30-40min antes de dormir e ajudava muito. Se eu comia e deitava não conseguia dormir, então tive que fazer antes..

Pois é, é bastante diferente mesmo!

[GigaBrah 74]

Ontem eu acordei tarde e não deu tempo de treinar. Fui na segunda e hoje.

 

Segunda:

abd no banco declinado com anilha de 5kg 2x20, 1x15

abd nas barras paralelas 3x20

 

Barra fixa com 18kg 5x5

Terra com 100kg 3x6, 1x4

Chin up 1x10, 2x6

 

Amanhã levo a cinta pra fazer barra fixa com 20kg (talvez mais) pra fechar o esquema dentro de 6x3

O terra está muito bom, dá pra seguir com esse peso ainda.

O incômodo no antebraço esquerdo persiste, mas comecei a usar straps e tem ajudado muito.

Troquei rosca alternada por chin up com pegada neutra, fazendo repetições com bastante amplitude e forte contração no pico da fase concêntrica pra ativar bastante os bíceps. Acho que rosca alternada não volta mais pra esse treino hehe

 

Hoje:

Flexão 1x30, 2x20

Paralelas com 18kg 4x6

Supino reto com 70kg 4x6

Clean and jerk com 40kg 1x10, 1x8 + 2 clean, 1x5 + 5 clean

 

Sinto que posso mandar os 20kg nas paralelas também e aumentar o supino um pouco mais.

O clean and jerk continua ceifando minha alma. Meu sonho de princesa é conseguir fechar essas 10 repetições nas 3 séries, mas tá faltando cardio.

 

A barriga já deu uma secada simplesmente pela diminuição do volume de comida ingerido. Já dá aquela ilusão de que perdi peso haha

[GigaBrah 74]

Hoje o treino foi muito foda, ta doido

 

Acordei tarde pra porra, mas n queria perder o treino, então comi uma banana, 200mg de cafeína e fui treinar meia hora dps. É engraçado como os melhores treinos que fiz recentemente foram feitos dessa forma, praticamente em jejum, com apenas 1 banana. Vou continuar observando isso, hoje foi o terceiro ou quarto treino dessa forma.

 

Abd nas barra paralelas 3x20

Barra fixa com 25kg 2x6, 4x6

Terra com 100kg 4x6

Chin up 1x10 2x8

 

Consegui dar um salto muito bom na barra fixa. Pensei que iria ficar nos 20kg, mas acho que rola mandar uns 30 p ficar nos 6x3. No terra deu pra completar as 6 rep nas 4 séries a muito custo (hoje eu vi a luz chegando) e com uso de straps.

 

Foi meio engraçado andar na rua com os straps e a cinta hahaha

Sei que é bobagem, mas demorei uns 5 min no portão de casa juntando coragem p ir correndo p academia com essas porra pendurada kkkk E chegando lá, difícil evitar os olhares. O cara se sente um E.T.

Editado Julho 15, 2021 às 14:43 por GigaBrah

[GigaBrah 74]

Opa! Aparecendo aqui novamente só pra dizer que acabei encerrado o processo. Não estava mais tendo resultados então preferi dar um tempo off e depois começar um novo cutting pra bater no bf que quero. 

Em resumo, curti, achei satisfatório! Agradeço a quem acompanhou e deu dicas. Em breve começo outro diário. Até mais!