Relato Blast Enantato + Nandro

[LucasBora 919]

Salve

 

fala galera, ainda não me pesei e alterei algumas coisas na minha dieta, de acordo com a minha rotina, atualmente tá assim.

 

6:00 2 pães 3 ovos

10:00 12 bolachas de maizena 

13:00 300gr arroz 150gr purê 150 frango

16:00 125 aveia + whey

18:40 Pré treino 30gr sucrilhos + 100ml leite + 40gr goiabada + 30gr amendoim sem sal torrado

21:00 350 gr arroz 150gr frango

23:00 300gr arroz 150gr purê 150frango

 

3900kcal

 

560carb 230prot 80gr fat

adicionei tbm metformina xr 500mg 1x dia 

 

Treino 

 

Remada cavalinho

puxador pulley

pull down corda 

remada baixa

remada curvada

rosca direta cabo

rosca alternada

rosca scott

abdomen

 

aproximadamente 1hr de treino

[LucasBora 919]

Salve galera!!!

 

update de hoje, ainda esperando os hormônios chagarem,  1 semana sem testo já, mas tá tudo tranquilo.

 

 

treino

elevacao lateral no cabo 

elevação frontal halter

desenvolvimento maquina

elevacao lateral halter

anterior de ombro no cross

triceps corda

triceps banco

triceps unilateral cabo

abdomen paralela

abdomen reto

 

no mais.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

12 horas atrás, LucasBora disse:

Salve galera!!!

 

update de hoje, ainda esperando os hormônios chagarem,  1 semana sem testo já, mas tá tudo tranquilo.

 

 

treino

elevacao lateral no cabo 

elevação frontal halter

desenvolvimento maquina

elevacao lateral halter

anterior de ombro no cross

triceps corda

triceps banco

triceps unilateral cabo

abdomen paralela

abdomen reto

 

no mais.

Segue o baile!

[somedieyoung_ 3169]

Em 27/10/2020 em 21:32, LucasBora disse:

adicionei tbm metformina xr 500mg 1x dia 

tem algum motivo específico para utilização ?

[LucasBora 919]

7 horas atrás, yCARE- disse:

tem algum motivo específico para utilização ?

Melhora da sensibilidade a insulina e mais algumas coisas que não me recordo agora, vi bastante sobre no insta do Bruno pina.

[LucasBora 919]

Salve galera!

 

update de hoje teve treino de peito na quinta e perna na sexta, produtos chegaram! Mais ainda não vou utilizar a Diana, protocolo atual 350mg enan 300mg deca, hoje vou no rodízio de comida japonesa 😍

[LucasBora 919]

Boa noite galera,

 

update

 

fiz a ref lixo no sábado, comi bem de mais no rodízio, dia seguinte acordei morrendo de sede, chuto ser pelo sódio, resto dos dias ok, mais outro dia 100% não me pesei mais, vou conferir amanhã, hoje o treino de peito deu um pump absurdooooo, chamei meu irmão de 6 anos pra tirar as minhas fotos kkk, não ficou 1 boa, desisti.

 

 

treino

peck deck 

supino inclinado halter 

cross over 

supino máquina 

flexao

triceps pulley com barra e com corda

abdômen 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

15 horas atrás, LucasBora disse:

triceps pulley com barra e com corda

pq esses dois exercícios em "bi-set"?

[LucasBora 919]

16 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

pq esses dois exercícios em "bi-set"?

Fim de treino já estava exausto, fora que não estou acostumado a treinar mais de 1 músculo dia, então no fim já to bem moído, mas to acostumando ainda com o abc, nesses 2 eu fiz bi set pra acabar logo e ir embora, e ainda tinha que fazer abdômen 😂

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

40 minutos atrás, LucasBora disse:

Fim de treino já estava exausto, fora que não estou acostumado a treinar mais de 1 músculo dia, então no fim já to bem moído, mas to acostumando ainda com o abc, nesses 2 eu fiz bi set pra acabar logo e ir embora, e ainda tinha que fazer abdômen 😂

Quando for fazer isso, mude ao menos o ângulo da extensão de cotovelo. Pq do jeito que você fez é o mesmo movimento e o mesmo ângulo, mudando somente o implemento (trocando a barra por uma corda mas que não deixa de ser uma extensão de cotovelo com ombros em posição neutra [suponho]).

 

Um exemplo: Use a polia alta para fazer a extensão de cotovelo com barra (tríceps pulley tradicional) combinado com tríceps testa também com a polia alta. Daí você estaria recrutando fibras diferentes do tríceps por conta da angulação do deltoide (em posição neutra no primeiro exercício e em extensão no segundo).

 

Só pra ajudar mano, não encare como critica ao seu treino por favor!

TMJ!