Relato Blast Enantato + Nandro

[somedieyoung_ 3169]

33 minutos atrás, LucasBora disse:

Não ainda, a ideia é limpar o shape e construir massa ao mesmo tempo, por isso esses eas, dieta e cardio, o treino tbm vou mostrar aqui, é focado em progressão de carga 

bora pra cima.

[Hiroto 30]

Acompanhando o progresso 

[LucasBora 919]

15 minutos atrás, Hiroto disse:

Acompanhando o progresso 

Seja vem vindo

[edugsmx 39]

Acompanhando o relato com o novo coach pae

 

Esquece estorado 🙅‍♂️

[Blast and Fuck 262]

Em 08/01/2021 em 22:20, edugsmx disse:

Acompanhando o relato com o novo coach pae

 

Esquece estorado 🙅‍♂️

forget padrinnn

[LucasBora 919]

Salve meus amigos!!!!

 

To pensando em abrir um novo relato se eu não puder mudar o título do tópico.

 

vamos lá as novidades, como informei esses dias fechei com um treinador e comecei hoje o protocolo de dieta, treino e eas 

 

a dieta vou relatar conforme for o dia, 2 de carbo baixo 1 alto.

 

carbo alto 

Ref1 4 fatias d pão integral 0 + 2 ovos e 5 claras + 200ml iogurte 0 + 15gr requeijão light

ref2 200gr maçã ou pera ou 150 banana

ref3 375gr arroz 155 frango/carne ou 175 peixe 

ref4 60gr whey + 20gr castanhas

ref5 375 arroz + 155 frango

ref6 375 arroz + 155 frango

ref7 375 arroz + 155 frango

 

posso comer outras fontes de carbo prot e gordura, to com uma tabelinha aqui, mas conforme vou seguindo o protocolo vou postando aqui

 

cardio todos os dias 30min em jejum

cafeina 420mg 

AAS infantil 

 

protocolo Enantato test 400mg Tremb 300mg Masteron 300mg

 

Treino vou fazer hoje a noite ainda, relato dps como foi

 

Editado Janeiro 11, 2021 às 14:01 por LucasBora

[Otto_ 52]

Acompanhando seu relato!

Vi as primeiras fotos que postou. Dorsais sinistras!! Top demais!

[somedieyoung_ 3169]

qual o motivo do uso de AAS ? pergunto porque vejo alguns usarem por conta do hematócrito alto.

[LucasBora 919]

16 minutos atrás, Junior_Maromba disse:

Acompanhando seu relato!

Vi as primeiras fotos que postou. Dorsais sinistras!! Top demais!

Seja bem vindo mano, valeu!!

 

11 minutos atrás, yCARE- disse:

qual o motivo do uso de AAS ? pergunto porque vejo alguns usarem por conta do hematócrito alto.

Exatamente por isso mesmo.

[LucasBora 919]

Salve fellas

 

treino de hoje

 

Supino Inclinado Smith* Back of sett
- Crucifixo Inclinado Halteres
- Supino Reto Smith trazendo a barra no superior de peito - *Cross Over na altura do Rosto* Back of sett
- Cross por Baixo na polia
- Desenvolvimento Halteres
- *Elevação Unilateral com halter banco 45* Back of sett
- Elevação Lateral Sentado braços bem esticados cotovelos altos -

*Tríceps Pulley Barra V* Back off set 
- Tríceps Francês com Corda
- *Quebra Testa Halteres Banco 75* back off sett 

 

demorei quase 2 horas pra fazer trabalhando entre 8 a 10 rep 70-80% da RM

 

treino tá sendo ABCAD