Dor no ombro durante o treino de peito

[Kinko12]

Boa tarde pessoal, treino a 4 meses e sempre senti dores nos meus ombros durante o treino de peito. No começo, achei que era porque estava aprendendo a executar os exercícios, mas mesmo agora ainda sinto as dores, e, por conta delas, não consigo aumentar a carga nos meus treinos de peito. Alguma dica pra ajudar? Tenho feito um treino de ombros junto com inferiores e tenho visto diferença.

Outra coisa, um dos exercícios que não sinto dor nenhuma  e mesmo assim sinto trabalhar bem o peito é o peck deck, vale a pena fazer mais séries dele no lugar dos outros exercícios que doem muito o ombro? (supino e crucifixo)

[MBD]

Sugiro fazer alongamentos de membros superiores completos antes dos treinos de superiores, e de inferiores no de inferiores.

Alongue muito bem o peito, serrátil, costas, e principalmente os bíceps.

Dores "internas" nos ombros em treino de peito ocasionalmente é causada pelo tendão do bíceps.

[anjosgotoglory]

Você não está fazendo supino na altura do ombro?

Eu sentia dor nos deltóides devido a execução errada no supino

[Kinko12]

44 minutos atrás, MBD disse:

Sugiro fazer alongamentos de membros superiores completos antes dos treinos de superiores, e de inferiores no de inferiores.

Alongue muito bem o peito, serrátil, costas, e principalmente os bíceps.

Dores "internas" nos ombros em treino de peito ocasionalmente é causada pelo tendão do bíceps.

teria algum vídeo ensinando alongamentos?

 

28 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Você não está fazendo supino na altura do ombro?

Eu sentia dor nos deltóides devido a execução errada no supino

Cara, pedi pra uns 3 intrustores da academia me ajudarem na execução do movimento e mesmo assim continuo tendo dores nos ombros. Isso que você diz é colocar o cotovelo pra fora, certo?

[tmz]

o blog do hipertrofia postou algumas dicas pro supino 

 

da uma olhada

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/14/3-dicas-simples-para-sentir-o-peitoral-trabalhando-durante-o-supino/

 

podem te ajudar, no mais é isso, alongamento e fortalecimento do ombro.

4 meses é pouco, cuidado com a progressão de cargas no inicio, vai com calma!

 

[Kinko12]

10 minutos atrás, tmz disse:

o blog do hipertrofia postou algumas dicas pro supino 

 

da uma olhada

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/14/3-dicas-simples-para-sentir-o-peitoral-trabalhando-durante-o-supino/

 

podem te ajudar, no mais é isso, alongamento e fortalecimento do ombro.

4 meses é pouco, cuidado com a progressão de cargas no inicio, vai com calma!

 

Obrigado pelo link, to ligado que é pouco, mas aumentei bem pouco e mesmo assim tá foda :/

[Patriota95]

Você aquece o manguito rotador antes de começar o treino ? 

[Kinko12]

22 minutos atrás, Patriota95 disse:

Você aquece o manguito rotador antes de começar o treino ? 

Não

[YJC]

Fala irmão, tranquilo?

Eu sentia bastante dor tbm...até começar a aquecer o manguito

E começa o supino com uma carga mais leve (pra dar uma aquecida)

[Kinko12]

11 minutos atrás, Yohan Jac disse:

Fala irmão, tranquilo?

Eu sentia bastante dor tbm...até começar a aquecer o manguito

E começa o supino com uma carga mais leve (pra dar uma aquecida)

Você faz o exercício padrão lá pra aquecer? Vou começar a fazer

Eu faço com 5kg cada lado, recomenda fazer com uns 2-3?