O que eu como é o suficiente?

[Guilherme Clho 0]

Galera, sou magro e peso 64kg, treino há alguns meses e queria saber se o que como diariamente (quantidade) é o suficiente. Não curto comer besteiras, dificilmente como.

Tomo café da manhã às 7h (pão com ovo, ou cuscuz com ovo, nescau, nesse rumo)

Treino 8h30, no pós eu tomo 250ml de leite com 3 scoops de Hipercalórico

No Almoço eu como bastante (Arroz com carne, frango etc...)

Como dnv pela tarde, geralmente o msm do almoço dnv

Na Janta, às vezes algo diferente do almoço, porém nada de besteira. (Prato cheio).

 

Acham que é o bastante para ter ganhos bons?

[clarksama 8]

19 minutos atrás, Guilherme Clho disse:

Galera, sou magro e peso 64kg, treino há alguns meses e queria saber se o que como diariamente (quantidade) é o suficiente. Não curto comer besteiras, dificilmente como.

Tomo café da manhã às 7h (pão com ovo, ou cuscuz com ovo, nescau, nesse rumo)

Treino 8h30, no pós eu tomo 250ml de leite com 3 scoops de Hipercalórico

No Almoço eu como bastante (Arroz com carne, frango etc...)

Como dnv pela tarde, geralmente o msm do almoço dnv

Na Janta, às vezes algo diferente do almoço, porém nada de besteira. (Prato cheio).

 

Acham que é o bastante para ter ganhos bons?

 

Quanto de pão? Quantos  ovos? Quanto de Arroz? De Carne? Seus dados???

Difícil saber desse jeito.... 

[Brunomantovani4 23]

19 minutos atrás, Guilherme Clho disse:

Galera, sou magro e peso 64kg, treino há alguns meses e queria saber se o que como diariamente (quantidade) é o suficiente. Não curto comer besteiras, dificilmente como.

Tomo café da manhã às 7h (pão com ovo, ou cuscuz com ovo, nescau, nesse rumo)

Treino 8h30, no pós eu tomo 250ml de leite com 3 scoops de Hipercalórico

No Almoço eu como bastante (Arroz com carne, frango etc...)

Como dnv pela tarde, geralmente o msm do almoço dnv

Na Janta, às vezes algo diferente do almoço, porém nada de besteira. (Prato cheio).

 

Acham que é o bastante para ter ganhos bons?

Amigo quem tem que me dizer se é suficiente é você, está subindo o peso na balança? Se está subindo é sinal que é suficiente, se não está subindo o peso é sinal que você tem que aumentar a ingestão calórica, outra forma é pesar a comida e contar os macros, se você tiver essa dedicação trará bons resultados. OBS: Nescau não é alimento limpo kkk

 

Agora, clarksama disse:

 

Quanto de pão? Quantos  ovos? Quanto de Arroz? De Carne? Seus dados???

Difícil saber desse jeito.... 

Pelo que entendi ele quer fazer dieta no "feeling", eu faço isso mas vou controlando a resposta do meu corpo conforme a alimentação, pesagem a cada 5 dias e visual no espelho.

[jardelfeldens 27]

Sem contar os macros sempre vai ficar difícil estimar.

Aqui tem tudo mastigadinho: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ 

Joga os dados ali e vai colocando um superávit. Calcula o que você tá comendo, pode usar a tabela TACO pra isso, e se estiver abaixo do que gerou na calculadora do blog, coloca mais comida, tentando manter sempre bons alimentos, vitaminas, etc.