dica de shake calórico

[actinamiosina 0]

parei de tomar meu hipercalórico por motivos pessoais e quero algumas sugestões de uns shakes calóricos que posso fazer com leite. de preferencia que sejam gostosos hehe

 

obs: treino a um ano, 176cm, oscilando entre os 69kg-72kg

 

ah, também não quero nada além de 600 calorias, já que tenho bastante refeições distribuidas durante o dia (2 de manha, 2 de tarde e 1 de noite)

[somedieyoung_ 3169]

4 minutos atrás, actinamiosina disse:

também não quero nada além de 600 calorias

além de querer a receita pro shake, ainda quer que calculamos as calorias para não passar das 600kcal ? poxa, exigente.

 

leite, aveia, pasta de amendoim, whey ou albumina, banana.

[actinamiosina 0]

2 minutos atrás, yCARE- disse:

além de querer a receita pro shake, ainda quer que calculamos as calorias para não passar das 600kcal ? poxa, exigente.

 

leite, aveia, pasta de amendoim, whey ou albumina, banana.

 

quanto de aveia é bom botar? to sem whey tbm já que to tomando creatina, tem algo que possa substituir?

[somedieyoung_ 3169]

1 minuto atrás, actinamiosina disse:

quanto de aveia é bom botar? to sem whey tbm já que to tomando creatina, tem algo que possa substituir?

albumina costuma ser mais barato que whey, mas não tem problema não adicionar esses suplementos, o importante é atingir a sua meta calórica no final do dia, em relação as quantidades acho melhor ir testando de acordo com seu paladar, afinal pode ser que muita aveia deixe o shake mais "grosso" e ruim para digerir, em caixa as quantidades nos seus macros do dia e vai modificando conforme preferir, citei esses alimentos por serem mais calóricos e mais fáceis para quem tem dificuldade com grandes quantidades de comida.

[frankx 2773]

Baixa o macros , preguiçoso do caralho

[Henrique L 31]

5 ovos ovos cozidos, uma colher de sopa de pasta de amendoin, 100 gramas de batata doce cozida, 300ml de leite desnatado, uma colher de sopa cacau 100% e uma colher de sopa de açúcar mascavo. Mete tudo no liquidificador com gelo e manda pra dentro!

[actinamiosina 0]

31 minutos atrás, frankx disse:

Baixa o macros , preguiçoso do caralho

Q porra é macros

[felipesouza96 53]

4 minutos atrás, actinamiosina disse:

Q porra é macros

 

Macros = proteína, carboidrato e gordura. 

[Visitante]

12 horas atrás, felipesouza96 disse:

 

Macros = proteína, carboidrato e gordura. 

 

Errado não está. Mas no caso ele disse para baixar o aplicativo Macros.

[EMD 1474]

12 horas atrás, actinamiosina disse:

Q porra é macros

Baixa algum aplicativo que conte macros, tem vários: myfitnesspal, fatsecret, macros, lifesun, etc etc

 

Porr@