Diário - Foco na força sempre

[LPO9]

 

Estava treinando 2x por semana e por isso tava fazendo pernas ao final dos treinos de peito + tríceps e de costa+bíceps. Já chegava morto no agacho e não tava rendendo dessa forma.

 

Então a partir desta semana consegui adicionar mais um dia de treino e agora tenho a segunda-feira exclusiva para pernas. O resultado foi um aumento considerável de carga para essa região. Atualizando:

 

Segunda - Pernas

 

Agachamento livre - 5x5 - 100kg

 

Terra - 1x3 - 100kg / 1x1 - 120kg / 1x1 - 130kg

 

Leg press - 4x8 - 160kg 

 

Terça - Peito e tríceps - Sem aumento de carga 

 

....................

 

Falando um pouco sobre minha alimentação:

 

Café da manhã: Vitamina de banana com whey

 

Almoço - 01kg de comida (Geralmente arroz e feijão com carne ou frango)

 

Janta: Vitamina de banana com whey e duas colheres de azeite

 

E é isso

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, LPO9 disse:

Café da manhã: Vitamina de banana com whey

 

Almoço - 01kg de comida (Geralmente arroz e feijão com carne ou frango)

 

Janta: Vitamina de banana com whey e duas colheres de azeite

meu estomago roncou só de ler kkkkkk, apesar do almoço blindao, me parece que eu sentiria mta fome no dia, mas mais por questao de habito mesmo

8 minutos atrás, LPO9 disse:

Segunda - Pernas

 

Agachamento livre - 5x5 - 100kg

 

Terra - 1x3 - 100kg / 1x1 - 120kg / 1x1 - 130kg

 

Leg press - 4x8 - 160kg

bugando a academia...dale ?

[LPO9]

Agora, Richard Thomas disse:

meu estomago roncou só de ler kkkkkk, apesar do almoço blindao, me parece que eu sentiria mta fome no dia, mas mais por questao de habito mesmo

 

 

Então, sempre me dei muito bem com essa linha de jejum intermitente e dieta do guerreiro

 

Respondo bem para poucas refeições com muita comida e tem a questão da absorção de nutrientes né, que rende mais também

 

Passei um ano fazendo 20 horas de jejum pra 4h de alimentação. Tu fica chapadão de adrenalina, sensação fudida demais

 

[Richard Thomas]

18 minutos atrás, LPO9 disse:

Passei um ano fazendo 20 horas de jejum pra 4h de alimentação

caraio mano, nao me vejo fazendo isso ó....as vezes bate aquela fome e qndo falta mto pra comer começo a ficar puto.....galera diz que é praticamente um estilo de vida essa pegada né?! Mas quem sabe um dia nao testo isso...nunca diga nunca kk

[Power_tr00]

48 minutos atrás, LPO9 disse:

 

Estava treinando 2x por semana e por isso tava fazendo pernas ao final dos treinos de peito + tríceps e de costa+bíceps. Já chegava morto no agacho e não tava rendendo dessa forma.

 

Então a partir desta semana consegui adicionar mais um dia de treino e agora tenho a segunda-feira exclusiva para pernas. O resultado foi um aumento considerável de carga para essa região. Atualizando:

 

Segunda - Pernas

 

Agachamento livre - 5x5 - 100kg

 

Terra - 1x3 - 100kg / 1x1 - 120kg / 1x1 - 130kg

 

Leg press - 4x8 - 160kg 

 

Terça - Peito e tríceps - Sem aumento de carga 

 

....................

 

Falando um pouco sobre minha alimentação:

 

Café da manhã: Vitamina de banana com whey

 

Almoço - 01kg de comida (Geralmente arroz e feijão com carne ou frango)

 

Janta: Vitamina de banana com whey e duas colheres de azeite

 

E é isso

segue assim.

 

e pernas sempre estão lá quando precisamos dela

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

caraio mano, nao me vejo fazendo isso ó....as vezes bate aquela fome e qndo falta mto pra comer começo a ficar puto.....galera diz que é praticamente um estilo de vida essa pegada né?! Mas quem sabe um dia nao testo isso...nunca diga nunca kk

venha pro lado jejum da força, nós temos overeating