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Agora, Alanlan disse:

Muitíssimo sábio hahaha, acompanhando.

 

Difícil entender o por que de se utilizar malto quando existe uma infinidade de carbo de rápida absorção em comida que todo mundo gosta

 

Desperdício do sagrado carboidrato em uma dieta restrita 

Postado

Segunda-feira

 

Supino 5x5 - 60kg - no limite da falha pra amplitude máxima

 

crucifixo reto 14-14 - amplitude máxima ok

 

paralelas 4x10 com o peso do corpo - ok - na próxima já consigo jogar +10kg no BW

 

tríceps no pulley com barra reta 4x8 - 55 kg - aquele isolador de perfumaria

 

agachamento livre 5x5 - 60 kg - já dá pra aumentar pra 70kg na próxima

 

leg press - 160kg - 4x8 - perfumaria pós agachamento livre pra dar um volume no quadríceps  

Postado
7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pergunta idiota minha.....esses pesos aí vc considera anilhas + barra né?! só pra eu ter uma melhor noção

 

Só anilhas, irmão. Pode botar mais 20kg da barra olímpica aí, mas nunca tive o costume de contar

Postado
14 minutos atrás, LPO9 disse:

Só anilhas, irmão. Pode botar mais 20kg da barra olímpica aí, mas nunca tive o costume de contar

aaaah entao tu é dos meus, eu sempre pergunto isso pq sou um dos poucos por aqui (pelo menos dos que acompanho) que nao contam a barra, daí quis confirmar

Postado

Terça

 

Remada curvada - 5x5 - 50kg

 

Remada fechada no pulley - 4x8 - Peso todo daquelas barrinhas, nem sei quanto tem ali, mas é um isolador de perfumaria 

 

Rosca direta com barra reta - 4x8 - 34kg

 

Chin ups com o peso do corpo 4x10 - Conseguir fazer uma série padrão de calistênicos é um bom indicativo de que a força tá voltando

 

Terra 4 x 1 - 100kg (Uma longa estrada até voltar aos 140)

 

 

 

  

Postado
5 minutos atrás, LPO9 disse:

Mas pq não faz irmão? 

"Recentemente" passei por uma cirurgia (nada relacionado a treinos) e ainda estou em processo de recuperação fisica e principalmente psicologica pra voltar a fazer treinos de perna descentes e o terra em si.

 

Meu ultimo terra foi em 30/12/19 e o ultimo agacho 03/01/20, ambos treinos voltados a força inclusive

 

"Já faz 84 anos"

meme*

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