Ajuda com dieta cetogênica + jejum intermitente e inconsistências

[Visitante]

28 minutos atrás, Perenista disse:

Ele não é vegano, tanto que diz que come carne (isso está no vídeo).

 

Exceto que ele abre o vídeo com um comentário: ou você quer me rebaixar porque eu não sou 100% vegano. O que ele diz no vídeo é que hoje ele fica longe de carnes e produtos animais, e que já comeu muito porque antigamente se acreditava que só poderia ser grande com proteína animal - ele só é vegano radical que vai te negar preparar carne se ele for fazer um jantar para você. Segundo o mesmo, em entrevista em que ele deu a 2 dias atrás o único problema dele são os ovos que ele não larga a mão.

 

Faz alguns anos que o Arnold está na onda do veganismo, até lançou documentário na Netflix sobre o assunto.

 

E muitos dos que defendem dietas keto, também defendem a não comprar produtos processados e optar por uma alimentação mais limpa com produtos naturais.

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11980]

19 horas atrás, Perenista disse:

Tendo como objetivo perder gordura abdominal não vai adiantar de forma alguma não fazer ao menos por algum tempo uma dieta restritiva em carboidratos, moderada em proteína (quando falo moderada é concentrar 20 a 30% nisso) e alta em gordura. Da forma correta, claro, pois feita de qualquer jeito e sem força de vontade não rola, por isso que muitos desistem.

Errado.

 

É possível perder gordura abdominal (do corpo todo, na verdade) com dieta mais alta em carboidratos. Pode ser baixa em carboidratos também. Importante aqui é ter um déficit calórico adequado, que permita perder 0,5-1% do peso por semana, e uma alta ingestão de proteínas, acima de 2g/kg, mas idealmente acima de 3g/kg de massa magra (precisa ser 3g/kg de massa magra? não precisa, mas vai ser ligeiramente superior).

 

É simples assim.

 

Pode conseguir isso com jejum? Pode. Pode conseguir isso com low carb? Pode. Pode conseguir com cetogênica? Pode. Pode conseguir com paleo? Pode. Pode conseguir com vegan? Pode. Pode conseguir com tudo isso junto? Pode.

 

Todas essas dietas podem servir como estratégia pra alcançar esse objetivo: déficit calórico adequado + alta ingestão de proteínas.

 

Pode conseguir isso sendo chato pra caralho? Não, aí não tem como... (kkk brinks, tem sim, mesmo assim dá pra conseguir)

 

19 horas atrás, Perenista disse:

O erro em introduzir carboidratos numa dieta é não prestar atenção na FRUTOSE, que é tão ruim quanto açúcar. Suco é algo que tem que ser totalmente cortado (faz mais mal que comer fruta), e fruta limitada pra 1 ou uma segunda bem pouca. Demais carbs também acho que dá pra reintroduzir futuramente, de modo a aumentar a ingestão diária pra que fique entre 20 a 50 ou talvez 50 a 100 gramas.

 

Frutose pode ser ruim acima de 50-100g por dia. Fora isso, zero problemas.

 

Mas frutas em geral tem pouca frutose. Açúcar refinado é que tem muita frutose. Então o vilão aqui são mto mais os doces, não frutas. Coma frutas.

 

Todas essas dicas estão no tópico Como fazer bulking e cutting limpos.