Treino AB + Dieta Cutting + Refeed + Aeróbicos puxados

[gabigol_marombeiro]

Gostaria de saber de vcs a respeito do treino e da dieta. Pode ser qualquer coisa. Principalmente sobre o volume. Sugestões, críticas...

Info: tenho 1,85, 105kg e 83 de MM.

Obs: todos os exercícios até a exaustão, falha concêntrica.

Treino A (segunda, quarta e sexta) 60 minutos: (1) Puxada com pegada pronada na barra reta conjugado com Squat unilateral, dois sets. (2) Puxada com pegada neutra e Stiff unilateral, dois sets. (3) Puxada com pegada supinada e Squat unilateral, dois sets. (4) Bíceps concentrado (14kg) e Trapézio unilateral (20kg), dois sets. (5) Bíceps com pegada neutra (16kg) e Crucifixo invertido (10kg), dois sets. (6) Antebraço com pegada supinada (20kg), Panturrilha unilateral, Antebraço com pegada pronada (10kg), único set.

Treino B (terça, quinta e sábado) 60 minutos: (1) Flexão de braços, Elevação lateral (16kg) e Abdominal Supra, quatro sets. (2) Paralela (ênfase no peitoral) e Abdominal Oblíquo, dois sets. (3) Tríceps testa (16kg) e Elevação frontal (16kg), dois sets. (4) Tríceps coice (12kg) e Prancha (+1m), dois sets.

Aeróbicos: 60 minutos de pulo de corda e dança antes da janta. A musculação é antes do almoço.

Dieta: não quero me alongar, é 2500kcal, 280g de carbos, 230g de proteína, 62g de gordura, -900kcal (cutting agressivo).

(!) Domingo: trilha de 4 horas, com subida e descida de montanha de 1km. Porém nesse dia eu farei um super refeed de 5 horas só de carboidratos, e o cálculo é que ficarei na manutenção, nesse dia.

Devo diminuir o treino de pernas, estou s noção com a dieta e treino? Obs: tenho 27 anos. Tomo creatina, vitamina D e ômega 3.

[gabigol_marombeiro]

@Schrödinger pode me ajudar nesse tópico? Estou fazendo merda? Ou tudo ok. Já que meu objetivo é perder gordura corporal, além de aumentar a sensibilidade à insulina.

[Lucas, o Schrödinger]

Tenta organizar melhor o post, mas dá uma olhada noa tópicos: 

 

Como planejar a montagem do seu treino

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Upper/Lower by Schrödinger

[gabigol_marombeiro]

5 minutos atrás, Schrödinger disse:

Tenta organizar melhor o post, mas dá uma olhada noa tópicos: 

 

Como planejar a montagem do seu treino

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Upper/Lower by Schrödinger

Foi mal... Eu esqueci de dizer que o treino é conjugado, pois assim eu gasto mais calorias.

O treino que eu faço é em casa, não dá pra variar muito, é fazer o que dá. Só tenho uma barra fixa, paralelas, colchonete e um halter de 20kg de anilhas. Todos os exercícios até a falha. Eu quis falar do treino junto com a dieta pois acredito que ambos sejam dependentes um do outro.

 

E sobre a trilha, minha dúvida é sobre os exercícios de PERNAS. Acho que posso diminuir ou deixar de fazer em razão do desgate?

[Lucas, o Schrödinger]

11 horas atrás, escan0r disse:

E sobre a trilha, minha dúvida é sobre os exercícios de PERNAS. Acho que posso diminuir ou deixar de fazer em razão do desgate?

Se estiver se recuperando, pode manter.